Preprečevanje anksioznih motenj
Čeprav ni vedno mogoče preprečiti anksioznih motenj, lahko z nekaterimi koraki zmanjšate tveganje, vključno z:
- Obvladajte stres. Naučite se zdravih načinov za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga, meditacija in preživljanje časa z ljubljenimi.
- Jejte zdravo hrano. Uživanje uravnotežene prehrane, ki je bogata s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki in pustimi beljakovinami, lahko pomaga izboljšati vaše splošno zdravje in dobro počutje, kar lahko zmanjša tveganje za razvoj anksioznosti.
- Redno telovadite. Telesna aktivnost lahko pomaga izboljšati vaše razpoloženje in raven energije ter lahko tudi zmanjša stres.
- Zagotovite si dovolj spanja. Ko vam primanjkuje spanca, je večja verjetnost, da se počutite razdražljivi, tesnobni in pod stresom.
- Omejite vnos kofeina in alkohola. Uživanje preveč kofeina ali alkohola lahko poslabša anksioznost.
- Pogovorite se s terapevtom. Če se vam pojavijo simptomi tesnobe, se posvetujte s terapevtom. Terapija vam lahko pomaga, da se naučite obvladovati svojo anksioznost in razviti zdrave mehanizme obvladovanja.
- Pridružite se podporni skupini. Pogovor z drugimi, ki se soočajo s tesnobo, vam lahko pomaga, da se počutite podprte in manj osamljene. Na voljo je veliko podpornih skupin, tako na spletu kot osebno.
Preventiva pri otrocih in mladostnikih
Poleg zgoraj navedenih nasvetov lahko storite nekaj stvari, da preprečite anksioznost pri otrocih in mladostnikih, vključno z:
- Ustvarite pozitivno in spodbudno okolje. Otroci in mladostniki se morajo počutiti ljubljene, sprejete in varne, da lahko uspevajo. Otroku posvetite veliko pozornosti, pohvale in spodbude.
- Spodbujajte svojega otroka, da govori o svojih občutkih. To jim lahko pomaga predelati svoja čustva in se bolje razumeti. Povejte svojemu otroku, da je v redu, če je zaskrbljen in da ste tam, da ga podpirate.
- Pomagajte svojemu otroku, da se nauči zdravih mehanizmov obvladovanja. Na primer, lahko jih naučite, kako globoko dihati, umiriti svoje misli in izvajati tehnike sproščanja.
- Spodbujajte svojega otroka, da se vključi v dejavnosti, ki jih veselijo. To jim lahko pomaga zgraditi samospoštovanje in zaupanje, kar lahko zmanjša tveganje za razvoj anksioznosti.
Če vas skrbi, da vaš otrok ali mladostnik doživlja anksioznost, se posvetujte s strokovnjakom za duševno zdravje. zgodnja intervencija lahko pomaga preprečiti, da bi se anksiozne motnje razvile ali poslabšale.