Kako v prikrivati ​​Moj Sleeping vzorca

Nič nenavadnega ni , da sevzorec spanja spreminja. To se lahko zgodi zaradi pozno zvečer izlet , na primer. Zamočil -up vzorec spanja je lahkoovira , saj je veliko ljudi, togo strukturirane urnike , vezane na delo ali v šolo . Vaše vzorci spanja so v veliki meri določena s količino svetlobe , ki so si izpostavljen. Darkness sproži hormon melatonin , zaradi katere ste utrujeni . Tisto, kar potrebujete
melatonin tablete (neobvezno)
Prikaži več navodil

1

Odločite se , kdaj želite , da gredo v posteljo . Bodite prepričani, da pustite razumen rok med vašim spanjem in čas, ki ga potrebujete , da zbudi - . Sedem do devet ur spanja je priporočljivo za odrasle
2

Retreat v svojo spalnico približno pol uro pred želite, da bi zaspal . Pripravite se na posteljo in se v prostoru temno .
3

Vzemite eno tableto melatonina (neobvezno), se v posteljo in se sprostite . Topli napitek lahko pomaga, da spi hitreje padejo .
4

Ponovite postopek na nočnih osnovi, dokler ne boste seveda postali utrujeni ob pravem času .