Kaj storiti z nespečnostjo zaradi fluoksetina?

1. Držite se doslednega urnika spanja. Pojdite spat in se zbudite vsak dan ob istem času, tudi ob vikendih. To bo pomagalo uravnavati naravni cikel spanja in budnosti vašega telesa.

2. Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem. To lahko vključuje toplo kopel, branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe. Izogibajte se gledanju televizije ali uporabi elektronskih naprav uro pred spanjem, saj lahko modra svetloba, ki jo oddajajo te naprave, moti spanec.

3. Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna. Ti pogoji so idealni za spanje. Če imate težave z blokiranjem svetlobe ali hrupa, poskusite uporabiti zatemnitvene zavese ali čepke za ušesa.

4. Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem. Kofein lahko ostane v vašem telesu do 6 ur, zato se ga izogibajte v urah pred spanjem. Alkohol lahko tudi moti spanec, zato se je najbolje izogibati pitju alkohola v urah pred spanjem.

5. Redno telovadite. Z vadbo lahko lažje zaspite in izboljšate kakovost spanca. Vendar se izogibajte vadbi preblizu časa za spanje, saj lahko tako težje zaspite.

6. Obiščite zdravnika, če vaša nespečnost traja. Če ste poskusili zgornje nasvete in imate še vedno težave s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda obstaja osnovno zdravstveno stanje, ki povzroča vašo nespečnost, ali pa boste morda morali poskusiti z drugim zdravilom.

Dodatni nasveti:

- Poskusite vzeti odmerek fluoksetina zjutraj. To lahko pomaga zmanjšati tveganje za nespečnost.

- Posvetujte se s svojim zdravnikom o zmanjšanju odmerka fluoksetina. V nekaterih primerih je lahko manjši odmerek dovolj za zdravljenje depresije, ne da bi povzročil nespečnost.

- Razmislite o jemanju pripomočka za spanje brez recepta. Na voljo so številni različni pripomočki za spanje, kot so melatonin, korenina baldrijana in kamilice. Preden vzamete katerikoli pripomoček za spanje, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je pravi za vas.