Kako spati z White Noise

Zunanje zvoki , kot so prometne ali lajanje psov lahko moti vaš spanec , vendar boste morda lahko rešili ta problem z uporabo belega šuma . V svoji knjigi " Miren Insomnia , " avtorji Sondra Kornblatt in Teresa Jacobs pojasniti, kaj beli šum in kako lahko to pomaga tistim, ki imajo težave s spanjem . Ti razpravljajo o tem, kako naprave , ki oddajajo " širok avdio frekvenčni razpon " Dovoli zunaj sliši zbledi v ozadje . Navodila

1

Izberite belo vir hrupa . Obstajaširok spekter možnosti, da izberejo , ki temelji na proračunu in preference . Če dovoljujejo finance , razmislite o nakupu belo stroj ali napravo s hrupom , ki zagotavlja zvoke spanja . Te ponujajo številne možnosti, vključno s standardno belega šuma , hitijo vodi ali dežju . Tisti, ki imajo tehnične zmožnosti morda lahko najdemo aplikacije za računalnike in prenosne naprave z isto funkcionalnost. Namesto teh možnosti ,skupno gospodinjstvo fan ponuja toliko hrupa , ki ureja zmožnosti .
2

Eksperimentirajte z umestitvijo, vrsti in količini belih vir hrupa . To bi moralo biti dovolj glasni , da se utopi ven moteče zvoke , vendar ne tako glasno , da je opazen. Kadar uporabljate napravo , boste imeli dostop do nadzora glasnosti ali dodatne nastavitve zvoka . Z ventilatorjem , postavitev je bolj pomembno , in lahko preizkusite hitrosti, ki so na voljo za različne ravni hrupa.
3

Zaposliti beli šum vsako noč , in v povezavi z drugimi priporočenimi praksami spanja. Jack Edinger in Colleen Carney je v svoji knjigi " Premagovanje Nespečnost , " naroči psihologi zdravljenje insomniacs predlagati, ne samo bel šum , temveč tudi izogibanje alkoholu in kofeinu blizu spanjem in spanje pri temperaturi okolice blizu 75 stopinj Celzija . Poudarjajo pomen spodbujanja " dosledno spoštovanje obdelave " za pozitivne in trajne rezultate .