Kako premagujete nespečnost?

Nespečnost je pogosta motnja spanja, zaradi katere je težko zaspati, ostati spanec ali oboje. Obstaja veliko različnih načinov za premagovanje nespečnosti, najboljši pristop pa se lahko razlikuje glede na posameznika. Nekatere običajne metode za premagovanje nespečnosti vključujejo:

1. Vzpostavite reden urnik spanja in se ga čim bolj držite, tudi ob koncu tedna. Pojdite spat in se zbudite vsak dan ob istem času, tudi če se ne počutite utrujeni. To bo pomagalo uravnavati naravni cikel spanja in budnosti vašega telesa.

_Izogibajte se kofeinu in alkoholu v urah pred spanjem_. Kofein in alkohol lahko motita spanec. Tem snovem se poskušajte izogibati vsaj štiri ure pred spanjem.

_Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem_. To lahko vključuje toplo kopel, branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe. Izogibajte se gledanju televizije ali uporabi elektronskih naprav uro pred spanjem, saj lahko modra svetloba, ki jo oddajajo te naprave, moti spanec.

_Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna_. Ti pogoji so idealni za spanje. Uporabite zatemnitvene zavese ali žaluzije, da preprečite svetlobo, in nosite čepke za ušesa ali napravo za beli šum, da preprečite hrup. Temperaturo v spalnici naj bo med 60 in 67 stopinjami Fahrenheita.

_Začnite redno telovaditi, vendar se izogibajte vadbi preblizu časa za spanje_. Vadba vam lahko pomaga, da lažje zaspite, lahko pa tudi moti spanec, če jo izvajate preblizu časa za spanje. Poskusite končati vadbo vsaj štiri ure preden greste spat.

_Obiščite zdravnika, če je vaša nespečnost huda ali traja več kot dva tedna._ Vaš zdravnik lahko izključi vsa osnovna zdravstvena stanja, ki bi lahko povzročala vašo nespečnost, in priporoči možnosti zdravljenja.

Za premagovanje nespečnosti lahko naredite številne druge stvari, kot so:

* _Izogibajte se dnevnemu dremežu._ Če spite čez dan, lahko ponoči težje zaspite.

* Vadite sprostitvene tehnike._ Kot so joga, meditacija ali globoko dihanje, lahko pomagajo zmanjšati stres in izboljšati spanec.

* _Poskusite s pripomočki za spanje brez recepta._ Kot sta melatonin ali korenina baldrijana.

* _Razmislite o kognitivni vedenjski terapiji (CBT)._ Vrsta pogovorne terapije, ki vam lahko pomaga spremeniti vaše misli in vedenje, ki prispevajo k vaši nespečnosti.

Če imate nespečnost, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Na voljo je veliko učinkovitih načinov zdravljenja in lahko najdete tistega, ki je pravi za vas.