Načinov za zdravljenje nespečnosti

Milijoni Američanov trpijo zaradi nespečnosti na redni osnovi , zaradi česar ta nesrečni stisko tako razširjena kot skupni hladno in depresije . Zapore koli osnovnega hudo duševno ali telesno bolezen , vzroki za nespečnost ponavadi niti sodijo v kategorijo nenadnem, začasnem življenjskih pritiskov, alinezmožnost , da se sprostite dovolj, da ustavi dela in skrbi . Redna vadba ,mirno in jasno razmejene prostor spanja in ureditev kofein tri učinkovite načine za reševanje problema z glavo . Vaja

Nekaj ​​nemira , ki prihaja z nespečnostjo mogoče pripisati pomanjkanju telesne vadbe . Človeško telo je desigined da se vključijo v določeno raven telesne dejavnosti vsak dan, ampak na žalost , mnogi Američani preživijo več časa inertni , ki je sedel v mirovanju pred zaslonom ali televizijo računalnika.

Sodelovanje z zmernim naporna vaja za vsaj 30 minut na dan , vsak dan , je koristno za ohranjanje lastnega kardio in zdravje mišic in za razdaja stopnjo energije dovolj dovolj uspavala lažje .
ustvarjanju okolja vodi do prehoda

okolica enemu z lahko zelo negativno ali pozitivno vpliva na njihove spalne vzorce . Idealne spalnih prostorih so zakrili in tiho , z hrupnih in vsiljivih elektronskih naprav, kot so televizorji, stereo napravah in mobilnih telefonih izklopi . V dobi vrhunske tehnologije in medsebojne povezanosti , ki prihaja z njo , to je enostavno pozabiti , da to ni le v redu , ampak naravnost treba redno odklopite stvari in imeti mirnega časa zase .

Poleg tega je najbolje, da voditi delovni prostor posameznikovega iz spalnice v celoti . Pomembno je, da ne zabriše mejo med spalnico prostora in delovnega prostora z uvedbo posameznikovega mizo v kotu , ali prinaša laptop v posteljo . Hranite teh prostorov in dejavnosti, ki se pojavljajo v njih , ločiti.

Prav tako se prepričajte , da so vaše spalne prostore ohranja pri temperaturi , ki je udoben za vas . Za večino ljudi , bi bilo totemperaturo med 65 in 70 stopinj .
Urejanju Kofein Sesalni

Ne, to ne pomeni, da vsakdo mora dati do njihovega skodelico kave zjutraj . Namesto , ne pijte kofeinskih pijač po opoldne kosilo , izgon kofeinske kave in čaji , da zjutraj, in odpravo nezdravih gaziranih pijač s kofeinom , v celoti.

Medtem ko je večina od nas želel , da bi dobili kofein strel zjutraj , da bi dobili začel, vsaka kofein zaužijejo manj kot štiri do šest ur pred spanjem je prepričan, da bo povzročil težave . Za diehard kave ( in čaj ), narkomanov , ki ga pijejo za okus , kot tudipovečanje energije , izberete s kofeinom sort svojo najljubšo kavo ali čaj za nočno porabo . Prav tako se izogibajte sladkanje teh toplih napitkov s kofeinom , kot je sladkor tudikrivec za proizvodnjo neželeno ponoči nemir .