Kakšna so zdravila za zdravljenje nespečnosti?

- CBT pomaga spremeniti negativne misli in vedenja, ki prispevajo k nespečnosti.

2. Tehnike sproščanja:

- Joga, meditacija, vaje globokega dihanja in postopna sprostitev mišic lahko spodbujajo spanec.

3. Higiena spanja:

- Izboljšajte svoje spalno okolje (hladna soba, udobna vzmetnica, zatemnitvene zavese), izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem, vzdržujte redne ure spanja in budnosti ter omejite dremeže.

4. Izogibajte se modri svetlobi:

- Omejite čas zaslona pred spanjem, saj lahko modra svetloba naprav vpliva na vaš cikel spanja in budnosti.

5. Naravni dodatki:

- Kamilični čaj, korenina baldrijana, sivkino olje in melatonin imajo lahko blage sedativne učinke.

6. Beli šum:

- Stroji z belim šumom ali zvoki narave lahko blokirajo moteče zvoke.

7. Izogibajte se velikim obrokom pred spanjem:

- Težki obroki lahko povzročijo nelagodje in motijo ​​spanec.

8. Dosleden urnik spanja:

- Tudi med vikendi poskušajte ohraniti isti čas za spanje in vstajanje.

9. Redna telesna dejavnost:

- Vadba lahko izboljša splošno kakovost spanja, vendar se izogibajte intenzivni dejavnosti pred spanjem.

10. Vzpostavite rutino pred spanjem:

- Ustvarite sproščujočo rutino, ki vašemu telesu sporoča, da je čas za počitek.

Ne pozabite, da tisto, kar deluje za eno osebo, morda ne bo delovalo za drugo. Če nespečnost vztraja, se posvetujte z zdravstvenim delavcem, da izključite kakršna koli osnovna zdravstvena stanja.