Kako spremeniti cikel spanja

Obstaja veliko krat , da moraoseba, ki spreminjajo svojo spalno vzorec. Pa naj gre za novo delovno mesto , lahko poletni čas prihranke ali vrnitvi iz počitnic , spreminjanje vzorec spanja izziv. To je zato, ker postanetelo uporablja , da se začne na dan ob določenem času, kot tudi , kot je končala . Tukaj je nekaj koristnih nasvetov , da bi proces spreminjanja cikel spanja lažje. Navodila

1

Izogibajte se hrane za 12 do 16 ur, preden želite , da se zbudiš . Študija, ki jo Harvard Medical School storiti je pokazala, da je hranaključnega pomena za spreminjanje cikel spanja. Ko se zbudite , jesti dober obrok za signal, da vaše telo , da sedan začenja.
2

odstraniti motnje iz svoje spalnice . Luči, mobilni telefoni in računalniki so le nekaj stvari , ki jih lahko odvrnejo od spanjem . Tvoja soba mora biti moteča brez , tako da lahko sprostite in spanec .
3

Zaspite 15 minut prej, vsako noč. Namesto, potapljanje , vzemi si čas , da se prilagodijo , da grem v posteljo prej. Hkrati se , zbudi se 15 minut prej. Vaše telo bo bolj dovzetni za prilagoditev .
4

Ohraniti čas posteljo . Če greš spat ob istem času in zbudi ob istem času vsak dan , bo vaše telo postala imuna na spremembe.
5

potemnite sobo . Bi bilo popolnoma temno , ko zaspiš , da ko se zbudiš svetlobne signale na vašem telesu, ki jenov dan se začne .