Kako uporabljati Vaja za boljši spanec

Vaja naredi več , kot bi si fizično sposoben . To je tudi eden od najbolj zdravih načinov, da bi dobili boljši spanec. Vroča kopel alikozarec toplega mleka pred spanjem lahko zagotovi sprostitev in uspavala, lahko uspavala hitro , ampak vaja naredi nekaj več . Vaja sproži naravno sposobnost telesa , da trdno spi , tako da pomaga urediti vse telesne funkcije, vključno z vzorci spanja. Navodila

1

Ali naporno aerobno vadbo . Aerobna vadba je tisto, kar se je izkazalo, da je najbolj učinkovita prisilile prijeten spanec . To je zato, ker medtem ko živahna vaja na začetku naraščal stresnih hormonov , ki vas vodijo budna , da jepovratni učinek , ki poteka nekaj ur po vadbi . Končni rezultat je spuščena stresnih hormonov , to pa prispeva k boljšemu spancu .
2

Ali pravo količino vadbe za vaše fitnes ravni , in ne več . Čeprav intenzivna dejavnost je koristna za boljši spanec , prevelik napor ne bo spiš bolje. Nasprotno , lahko preveč vadba dejansko povečanje stresnih hormonov toliko , da jekoristno povratni učinek izničila . Prav tako se lahko bolečina v mišicah od potiskanje sebe preveč težko voditi od dobili udobno v postelji . Ti dve stvari ne pripomorejo k izboljšani kakovosti spanja .
3

Bodite minimalno v večernih urah . Raziskave kažejo, da lahko več kot 3 ure na teden za nočno vadbo zmanjša kakovost vašega spanja . Vendar pa, če vam je všeč , da delo, ob koncu dneva , vam ni treba spremeniti to navado v celoti , prav tako tudi ostane manj kot 3 ure . Če želite več gibanja , izšlo zjutraj namesto tega. Prav tako ne izvajajo v treh urah po upokojitvi . To omogoča čas za vaše stresnih hormonov upada , tako da je vaše telo pripravljeno za spanje .
4

Povečajte dolžino vaše jutranje treninge . Strokovna mnenja se razlikujejo , na katerem delu dneva je najboljše za vadbo, vendar pa študije kažejo, da , če delate ven že na začetku dneva , morate za uveljavljanje več časa, da se povečajo koristi spanja . Če je vaš raje jutranja telovadba , najmanj 3 ure in 45 minut na teden, ki so potrebni za izboljšanje spanja .
5

Naj spanja in telesne vadbe dnevnik. Zapišite si količino vadbe delate, in čas dneva . Tudi ocenite in posneti kakovost vašega spanja dnevno . Na ta način lahko opazujemo nobene povezave med vašo vadbo rutinsko in kako dobro si spal , in nato ustrezno prilagoditi .