Zdravje in Bolezni
|  | Zdravje in Bolezni >  | Mental Health | Insomnia

Kako se zavedate menstruacije?

Sledenje menstrualnega ciklusa: To je najpogostejša metoda za ohranjanje zavedanja menstruacije. Na voljo je veliko aplikacij in spletnih orodij, ki vam pomagajo spremljati menstruacijo, kot so Clue, Flo ali Eve. Te aplikacije vam omogočajo, da vnesete informacije o svoji menstruaciji, kot je datum začetka, kako močna je in kakršni koli simptomi, ki jih imate. Te informacije vam lahko pomagajo prepoznati vzorce v vašem ciklusu in napovedati, kdaj se bo začela vaša naslednja menstruacija.

Sledenje koledarju: Drug preprost način, da se zavedate svoje menstruacije, je, da označite datume na koledarju. To vam lahko pomaga vizualizirati svoj cikel in videti, kako dolgo običajno traja vaša menstruacija. Uporabite lahko tudi koledar, da označite vse simptome, ki jih občutite, kot so krči, glavoboli ali nihanje razpoloženja.

Sledenje bazalne telesne temperature: Ta metoda vključuje merjenje temperature najprej zjutraj, preden vstanete iz postelje. Vaša bazalna telesna temperatura se bo med ovulacijo rahlo zvišala, zato vam lahko spremljanje temperature pomaga ugotoviti, kdaj ste najbolj plodni. Te informacije so vam lahko v pomoč, če poskušate zanositi ali se izogniti nosečnosti.

Kompleti za napovedovanje ovulacije (OPK): OPK merijo ravni luteinizirajočega hormona (LH) v vašem urinu. Ravni LH narastejo tik pred ovulacijo, zato vam lahko uporaba OPK pomaga napovedati, kdaj boste najverjetneje ovulirali. Te informacije so vam lahko v pomoč, če poskušate zanositi ali se izogniti nosečnosti.

Spremljanje cervikalne sluzi: Ta metoda vključuje preverjanje konsistence sluzi materničnega vratu v celotnem ciklusu. Cervikalna sluz med ovulacijo spremeni konsistenco, postane tanjša in bolj spolzka. Ta sprememba doslednosti vam lahko pomaga ugotoviti, kdaj ste najbolj plodni.

Pozornost na svoje telo: Nekatere ženske občutijo subtilne spremembe v telesu pred začetkom menstruacije, kot so napihnjenost, občutljivost dojk ali nihanje razpoloženja. Če ste pozorni na te spremembe, vam lahko pomaga, da se bolje zavedate svojega cikla in predvidevate, kdaj se bo začela vaša naslednja menstruacija.

Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com