Katastrofiziranje je težnja, da se osredotočimo na najslabši možni izid v kateri koli situaciji. To je kognitivna pristranskost, ki lahko povzroči tesnobo, depresijo in druge težave z duševnim zdravjem.
Če se prepoznate v zgornjih opisih, morda katastrofizirate svoje misli in čustva. Tu je nekaj nasvetov, kako ponovno usposobiti svoje možgane in se znebiti navade:
Prepoznajte svoje sprožilce. Katere situacije ali misli vas sprožijo v katastrofo? Ko veste, kateri so vaši sprožilci, se jim lahko začnete izogibati ali razvijete strategije za spopadanje z njimi.
Izzovite svoje misli. Ko se znajdete v katastrofi, poskusite izpodbijati svoje misli in poiskati dokaze, ki bi jih podprli ali ovrgli. Ali boš res umrl, če narediš napako? Je situacija res tako slaba, kot mislite, da je?
Osredotočite se na sedanjost. Katastrofiziranje pogosto vključuje razmišljanje o prihodnosti in zamišljanje vseh najslabših možnih scenarijev. Poskusite se osredotočiti na sedanji trenutek in stvari, ki jih lahko nadzorujete.
Vadite pozornost. Čuječnost je praksa, ki vam lahko pomaga, da se osredotočite na sedanji trenutek in zmanjšate tesnobo. Obstaja veliko različnih načinov za vadbo čuječnosti, kot so meditacija, joga in globoko dihanje.
Poiščite strokovno pomoč. Če ugotovite, da se trudite nadzorovati svojo katastrofo, ne oklevajte in poiščite strokovno pomoč. Terapevt vam lahko pomaga prepoznati korenine vaše katastrofe in razviti strategije za spopadanje z njo.
Ne pozabite, da niste sami in niste nori. Katastrofiziranje je pogosta težava, ki jo je mogoče premagati s pravimi orodji in podporo.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com