Kako Cure nespečnost

Večina ljudi ima neprespane noči enkrat v nekaj časa , ampak za nekatere ljudi , nespečnost jeaktualna tema , ali jeproblem z uspavanjem ali spite ostal. Čeprav utrujeni ali se Pijan je dovolj nesrečen na lastno , slabo spanje lahko povzroči zdravstvene posledice - " . Dokaz, da lahkopomanjkanje spanja zniža sposobnost vaš imunski sistem , da se brani pred okužbami, " v skladu s MedlinePlus , tam ste tudi bolj verjetno imela prometno nesrečo , medtem ko omotičen . Dobre navade spanja, znan tudi kot " dobre higiene spanja , " lahko pomaga večini primerov nespečnosti . Navodila

1

Izogibajte stimulanse , kot so kofein , kot tudi nikotina in prekomerno sladkorja . Posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom o vseh zdravilih na recept , ki jih jemljete , in vprašal, če bi to moti spanec .
2

Ne uporabljajte alkohola kot pomoč pri spanju . To ne deluje . Mnogi ljudje mislijo, da bo alkohol jih sprostite dovolj spanja , vendar je alkohol določa le, zdrobljen ali prekinjeno spanje v najboljšem , kar še povečuje težave .
3

Redno telovadite za spodbujanje boljšega spanca , ampak don ' t to storite preblizu spanjem , ki ima lahko nasprotni učinek.
4

Stop jeste dve do tri ure pred spanjem . Če morate imeti malico , toplo mleko ali hrane z veliko tritofan , recimo s Turčijo ali indijski oreščki , sodobra izbira .
5

Izogibajte spal čez dan , če ne spi ponoči . Napping bo pomagal trenirati vaše telo spati podnevi ali v kratkih spurts namesto v sedem -ali osem -urnih izmenah
6

porabili v zadnjih 30 minutah vaš dan branja - . Vendar ne v postelji - ali vadil globoko dihanje, meditacijo ali sprostitev . Ob toplo kopel ali poslušanje glasbe pomirjujočih lahko tudi sproščujoče.
7

Keep redno spanje in buden . To pomaga, da vlak svoje telo redno spati . To je zelo težko izboljšati spanec , ko so vaši ure neredno . Izberite redno spanje , ki vam omogoča dovolj časa za popolno spanec .
8

Imejte ležišče za spanje samo . Izogibajte branje ali gledanje televizije v postelji .