Kako Tišina Your Mind za spanje,

je nespečnost pogosto še poslabša pretirano aktivnega mislih pred spanjem . Več tehnik , vključno vizualizacij , sprostitev in alternativnih zdravil vse obstaja , da pomaga umiriti um in pustite spati , da pridejo . Vzpostavitev rednega spanjem rutino in si rezervirajte ležišče za spanje , ne prinašajo dela z vami pod odejo . Poskusite nekaj od teh tehnik utišanje uma v kombinaciji , ali eno naenkrat . Navodila
1

Štetje ovac . Tehnika se morda zdi kliše , ampak se osredotoča svoj ​​um na pomirjujoč podobi ovčjega skakanje čez ograjo , vam lahko pomagajo , da bi pozabili na ta dan skrbi. Naj bo vaš um zasedena z možganov teaser , kot eno uvrstitev sadnih ali zelenjavnih za vsako črko abecede . Predstavljajte si, predmet podrobno , kot je na osrednji namizni imate v vašem domu . Če je vaš um napadel s skrbmi , jih spremenijo v pozitivne misli .
2

Zaposliti fizično sprostitvena tehnika . Ležijo udobno in redno in globoko dihati. Poskusite progresivna mišična relaksacija : Ta tehnika vključuje krčenja eno mišično skupino naenkrat - v določenem vrstnem redu po telesu . Začnite s spodnjih okončin . Vdihnite in napeta ena mišična skupina, na primer s prsti , za 5 do 10 sekund in nato izdihnite in izpustil. Sprostite se za nekaj trenutkov , nato pa pojdite na naslednjo skupino mišic .
3

Ali jogo , preden greste v posteljo . Tovrstna napetost mišic držite bo določitev posebnih pozah , da bi bilo treba storiti . Napetost, ki izhaja iz aktivnem dnevu se sprosti z obnovitvenimi pozah , kot je ležal na tleh in dajanje noge naravnost navzgor po steni . Napetost, ki je posledica neaktivnosti bi bilo treba sprostiti z bolj intenzivnimi pozah , kot so terminske ovinka. Če niste seznanjeni z jogo , lahko enostavne dele narediti trik . Preden posežejo v novo telesno dejavnostjo se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .
4

Bodite alternativno medicino . Mayo Clinic navaja melatonin in korenine baldrijana kot možne over- the-counter alternativnih zdravil , ki pomagajo pri nespečnosti . Melatonin je naravno nastaja v telesu in njegovi ravni povečala v mraku in zmanjša kotsonce pride gor . Melatonin je varna za kratkotrajno uporabo nekaj tednov . Valerian ima blage pomirjevalne učinke, vendarMayo Clinic opozarja, da ni bilo dobro raziskano , in je bila povezana z okvaro jeter pri nekaterih ljudeh . Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete jemati eno od teh zdravil .