Nespečnost:kaj bi morala vsaka ženska vedeti o težavah s spanjem

Nespečnost je pogosta težava, ki pogosteje prizadene ženske kot moške. Lahko povzroči težave pri zaspanju, ohranjanju spanca ali prezgodaj jutranjem zbujanju. Nespečnost lahko povzroči utrujenost, razdražljivost, težave s koncentracijo in druge zdravstvene težave.

Kaj povzroča nespečnost?

Obstaja veliko različnih dejavnikov, ki lahko prispevajo k nespečnosti, vključno z:

* Stres: Stres je pogost vzrok za nespečnost. Ko ste pod stresom, vaše telo proizvaja hormone, zaradi katerih je težko zaspati in ostati spanec.

* Tesnoba: Anksioznost je še en pogost vzrok za nespečnost. Zaradi tesnobe je težko umiriti svoj um in se dovolj sprostiti, da zaspite.

* Depresija: Depresija je motnja razpoloženja, ki lahko povzroči tudi nespečnost. Ljudje z depresijo lahko težko zaspijo, ostanejo spanci ali se zjutraj prezgodaj zbujajo.

* Hormonske spremembe: Ženski hormoni lahko nihajo skozi mesec, kar lahko vpliva na njihov spanec. Mnoge ženske na primer doživljajo nespečnost med menopavzo zaradi sprememb ravni estrogena.

* Zdravstvena stanja: Določena zdravstvena stanja, kot so težave s ščitnico, sladkorna bolezen in bolezni srca, lahko povzročijo tudi nespečnost.

* Zdravila: Nekatera zdravila, kot so antidepresivi, dekongestivi in ​​steroidi, lahko povzročijo nespečnost kot stranski učinek.

Kako zdraviti nespečnost

Obstaja veliko različnih načinov zdravljenja nespečnosti, vključno z:

* Spremembe življenjskega sloga: Obstaja veliko sprememb življenjskega sloga, s katerimi lahko izboljšate svoje spalne navade in zmanjšate nespečnost, na primer:

* Spat in vstajanje vsak dan ob istem času, tudi ob vikendih.

* Ustvarjanje sproščujoče rutine pred spanjem.

* Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna.

* Izogibanje kofeinu in alkoholu pred spanjem.

* Redno telovadite, vendar ne preblizu časa za spanje.

* Kognitivno vedenjska terapija (CBT): CBT je vrsta pogovorne terapije, ki vam lahko pomaga spremeniti negativne misli in vedenje, ki prispevajo k vaši nespečnosti.

* Zdravila: Obstajajo različna zdravila, ki se lahko uporabljajo za zdravljenje nespečnosti. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, katero zdravilo bi lahko bilo pravo za vas.

Kdaj obiskati zdravnika

Če imate nespečnost, ki traja več kot dva tedna, je pomembno, da obiščete svojega zdravnika. Vaš zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti vzrok vaše nespečnosti in priporoči najboljše možnosti zdravljenja.

Nespečnost je pogosta težava, vendar jo je mogoče zdraviti. Če imate nespečnost, se posvetujte s svojim zdravnikom o najboljših možnostih zdravljenja za vas.