Količina proti kakovosti:Ali potrebujete 8 ur vsako noč?

Razprava o količini in kakovosti spanja poteka že leta in ni preprostega odgovora, ki bi ustrezal vsem. V idealnem primeru sta oba vidika bistvena za optimalno zdravje. Ključnega pomena je, da ste pozorni na svoje telo in kaj vam najbolj ustreza.

Čeprav obstajajo nekateri dejavniki v zvezi s trajanjem spanja, je kakovost spanja, ki ga prejmete vsako noč, izjemnega pomena. Zdrav urnik spanja, skupaj z redno vadbo, uravnoteženo prehrano in obvladovanjem stresa, lahko povzroči izboljšano splošno počutje in vitalnost.

Zahteve glede količine:

Otroci: Otroci in najstniki potrebujejo več spanja kot odrasli, saj ta čas podpira telesno rast, razvoj možganov in duševno zdravje.

Na splošno so priporočene dolžine spanja:

- 3-5 let :10-13 ur

- 6-13 let :9-11 ur

- 14-17 let :8-10 ur

Odrasli:

National Sleep Foundation priporoča, da odrasli spijo približno 7-9 ur vsako noč. To trajanje pomaga podpirati kognitivno delovanje, zdravje srca in ožilja, delovanje imunskega sistema in številne druge vidike dobrega počutja.

Kazalniki kakovosti:

Ocenjevanje kakovosti vašega spanca je lahko težje kot štetje ur, ki jih prespite. Tukaj je nekaj indikatorjev kakovostnega spanca:

- Zbudite se osveženi in polni energije

- Sposobnost relativno hitrega in brez prekinitev vso noč

- Pomanjkanje dnevne zaspanosti

- Ohranjanje budnosti in osredotočenosti med budnostjo

- Odsotnost smrčanja ali apneje v spanju

- Zmanjšan stres in izboljšano razpoloženje

Dajanje prednosti kakovosti:

Medtem ko si prizadevate doseči priporočeno trajanje spanja, obstaja več strategij, ki jih lahko uporabite za izboljšanje kakovosti svojega spanca:

1. Dosleden urnik :Pojdite spat in se zbudite vsak dan ob približno isti uri, tudi ob koncu tedna, da uravnate notranjo uro svojega telesa.

2. Rutina pred spanjem: Vzpostavite sproščujočo rutino pred spanjem, ki vam bo pomagala umiriti pred spanjem in vključuje dejavnosti, kot so branje, rahlo raztezanje ali topla kopel.

3. Okolje spanja: Poskrbite, da bo vaša spalnica hladna, temna in tiha. Odstranite elektronske naprave in poskrbite za udobno temperaturo za spanje.

4. Izogibajte se stimulansom: Zmanjšajte uživanje kofeina in alkohola pred spanjem, saj lahko negativno vplivata na kakovost spanja.

5. Telesna dejavnost: Ukvarjajte se z redno telesno dejavnostjo, vendar se izogibajte intenzivni vadbi preblizu časa za spanje.