Kakšni so načini zdravljenja nespečnosti?

Vedenjske spremembe:

- Ohranite redne čase spanja in budnosti.

- Ustvarite sproščujoče spalno okolje.

- Izogibajte se kofeinu in nikotinu v urah pred spanjem.

- Posteljo uporabljajte le za spanje in seks.

- Redno telovadite (vendar se izogibajte vadbi preblizu časa za spanje).

Sprostitvene tehnike:

- Joga, globoko dihanje, meditacija.

Upravljanje misli:

- Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) lahko pomaga spremeniti misli in vedenja, ki prispevajo k nespečnosti.

Zdravila:

- Zdravila za spanje na recept, kot so benzodiazepini in nebenzodiazepini, so lahko v pomoč pri kratkotrajnem zdravljenju nespečnosti.

- V pomoč so lahko tudi zdravila brez recepta, kot so antihistaminiki.