Kako ravnati z napadi panike naravno

Panična motnja ,vrsta anksiozno motnjo , so značilni ponavljajoči se napadi panike . Simptomi napada panike vključujejo hiperventilacija , potenje , slabost , težko dihanje , tresenje, bolečine v prsih in intenziven strah pred neizbežno katastrofo ali smrti . Se pojavijo nenadoma , ne glede na kraj ali čas. Pogosto se zdi več , vendar napadi panike ponavadi trajajo 30 minut , pri najhujših simptomov , ki se pojavljajo v prvih 10 minutah . Razmislite vrednotenje za panično motnjo , če ste imeli v preteklosti napadi panike in strah naslednjega. Ali ste imeli en napad panike ali deset , lahko nekateri naravna sredstva ponujajo določeno mero olajšanja. Navodila

1

Vaja za 30 minut, tri-do petkrat na teden . Študija v " American Journal of Psychiatry " 2005 je pokazala, da je imel " ANTIPANIK " učinek 30 minut aerobne vadbe , kot je izmerjena na akutno Panic popis. Številne študije kažejo na pomen uveljavljanja pri lajšanju simptomov tako anksioznosti in depresije . Vaja za javnost endorfinov , serotonin in drugi nevrotransmiterji , kemikalije , ki se seveda počutimo bolje .
2

pazite, kaj jeste . Po mnenju dr Daniel K. Hall - Flavin , ki Mayo Clinic psihiatra , hrana ne ozdravi anksioznostjo , vendar spremembe prehranjevalnih navad lahko pomagajo . Jejte majhne obroke ves dan ohraniti stabilno raven sladkorja v krvi. Pijte vodo in se izogibajte pitju alkohola in kofeina. Jejte hrano, ki so triptofan, kot so banane , sir in perutnine . Triptofan jeaminokislina, ki pomaga pri sprostitvi .
3

Belly - dihamo vsak dan , začenši s pet minut in deluje do 15 minut . Postavite blazino pod glavo in lezite s kolena ukrivljen udobno . Položi roko na trebuh in se sprostite . Štej do štiri , ko se počasi vdihniti . Bodite pozorni na vaš trebuh dviganje in širi pod roko. Štej do štiri , kot ste izdihom počasi . Občutite napetost možganov kot dih javnost. Ponoviti . Z vajo , ki jo lahko naredimo to sede ali stoje , in lahko postaneprvi orožje v vašem arzenal proti paniki .