Kako se pomiri Med anksioznost napad

so Napadi tesnobe znana tudi kot napadi panike in so opisani kot nenadno in nepričakovano izbruhu strahu . Simptomi napada panike so bolečine v prsih ali nelagodje , omotico, strah pred smrtjo ali izgubo nadzora, zadušitve občutkov , slabost, razdražen želodec , razbijanje srca , otrplost ali mravljinčenje v rokah in nogah , težko dihanje , znojenje in tresenje . Napadi tesnobe lahkostrašljivo izkušnjo , še posebej, če ste nikoli doživeli prej. Učenje , da se pomiri v napad anksioznosti lahko pomembno razliko v njeni resnosti . Tisto, kar potrebujete
Spopadanje izkazov

Prikaži več navodil

1

Ne boj paniko , saj vas naredi tenser . Opazujejo, kaj se dogaja z vašim telesom in malo počakati .
2

Sestavi seznam spopadanje izkazov brati in recitirati v napad anksioznosti . Primer za to je : "Jaz zmorem teh simptomov ali občutke. "
3

Practice globoko dihanje . Diha počasi skozi nos zmanjšuje možnost hiperventilacijo .
4

Dovoli čas za vaše telo , da absorbira odvečni adrenalin se sprošča v napad anksioznosti . Večina napadi tesnobe vrh v treh do petih minutah.
5

pogovorite s podporno osebo , ki razume , kaj se dogaja skozi in lahko nudijo udobje .
6

Sodelujejo v fizični dejavnost . Vaja pomaga razpršiti dodatno energijo in adrenalin , ki ga reakcij boj - ali -Flight povzročili.
7

Zamotiti sami, da zasedajo vaš um . Poskusite odšteva od 100 v 3s ( 100 , 97 , 94, itd ) ali snap elastiko proti zapestju .