Kako se spopasti s panično motnjo lahko

Spopadanje s panično motnjo , kar je pogoj , ki ga zaznamujejo panike in napadi tesnobe , je precej zahtevna za mnoge ljudi . Z upoštevanjem nasvet svojega zdravnika ali duševno zdravstveni delavec , in z zavzemanjem aktivne načine za zmanjšanje stresa in tesnobe v vašem vsakdanjem življenju , boste bolje opremljeni za soočanje s panično motnjo . Tisto, kar potrebujete
antidepresiv ali anti- anksiozne medicine
zdravnika ali duševnega zdravja strokovno
Proste Prikaži več navodil
spopadati z Panična motnja
1

Pogovorite simptome vaše panike ali tesnobe napadi s svojim zdravnikom ali duševno zdravstvenih delavcev , da bi se pravilno diagnosticirana s panično motnjo . Naj revija , ki dokumentira pogostost in intenzivnost vaših paničnih napadov in dogodke ali negativne misli, ki jih sprožijo .
2

določi normalen potek zdravljenja za vaš panične motnje z vašim zdravstveni delavec. To lahko vključuje antidepresiv in anti- anksioznost zdravil , vedenjska terapija in psihoterapijo ali kombinacijo teh zdravljenj .
3

Zaženite program vadbe, ki sestoji iz različnih tehnikah sproščanja , kot so joga , tai chi , globoko dihanje vaje in raztezne vaje . Tuditradicionalni režim vaja v telovadnici ali na katero koli vrsto vadbe lahko bistveno zmanjša količino stresa , da se počutite in vam bo pomagal spopadati z panično motnjo .
4

odpravo ali bistveno zmanjšanje vseh vrst stimulansov ali snovi v vaši prehrani , ki lahko povzročijo , da se počutite živčnosti ali živčen , kot so kofein in sladkor. Povečajte svoj ​​dnevni vnos vode pri približno 8 do 10 8- oz . očala. Izogibajte se hrani tik preden greste v posteljo , kar lahko zmanjša kakovost vašega spanja z zvišanjem vašo raven energije ponoči.
5

Razmislite ob vitamin ali prehrambeni dodatek , ki vam pomaga počutijo mirnejši in bolj uravnotežena. Veliko zeliščnih dodatkov , ki vsebujejo take snovi, kot so korenine baldrijana , triptofan , svetlinovo olje in laneno olje , so na voljo , da pomaga zmanjšati strah in paniko .
6

uporabite neko obliko vedenjske terapije , kot so kognitivne vedenjska terapija ( CBT ) , da se ugotovi vzroke in sprožilce vašega panično motnjo . CBT želi izločiti te sprožilce , ki so jih izpostavi , in nadomešča vaš odgovor , da jih z bolj sprejemljivimi nadomestnimi vedenja , z uporabo metod spreminjanja vedenja .