Kako Vaja Zmanjša raven stresa

Večina ljudi ve, da lahko uveljavljajo znižuje raven stresa , ampak malo vedo, zakaj. To je lahko skušnjava, da razreši to ugodnost kot majhen učinek. Vendar pa močne znanstvene sile dajejo vpogled v to, kako možgani in telo deluje , in načine za boljše življenje z zmanjšanjem stresa z redno vadbo. Navodila

1 Vaja je neke vrste užitek.

Vaja postavlja svoje " počutijo dobro " živčnih prenašalcev . Nevrotransmiterji , majhne kemijske svežnji v možganih , narekujejo svoje misli in čustva. Pravo ravnovesje nevrotransmiterjev lahko ustvarite občutek zadovoljstva , sreče in notranjega miru . V nekoga z depresijo , umirjanje nevrotransmiterji , kot noradrenalina so nižje , kot bi morali biti . Vaja sproža ti . Ustvarja tudi izbruh dopamina , fuzzy srečno kemikalijo , odgovorne za občutke užitka in veselja . To jeista kemikalija sprosti z zdravili , kot so nikotin ali opija , temveč ga ustvarjajo naravno skozi uresničevanje pomeni vedno , da se počutijo dobro, z bikini telo in brez stranskih učinkov odvisnosti .
2

Redna vadba znižuje vaš " hudo " živčnih prenašalcev . Za vsako nevrotransmiterja , ki pušča počutiš blažen , jeustrezna eno , da se boste počutili živčnosti , pod stresom ali žalostni . V zgodovini človeštva bi lahko bilo koristno, da vedno iščejo nevarnosti izpred leva ali padajočega drevesa , ampak v sodobni družbi , so oni nadležen nevrotransmiterji bolj verjetno, da vas ponoči skrbelo , ali jekavni avtomat nastavljen namesto vas varujejo pred real nevarnost . Na srečo , nevrotransmiterji , kot so zmanjšanje kortizola z vsakodnevno vadbo - in zmanjšanje kortizola zmanjšuje stres ravneh
3. Vaja povzroča možganske celice . .

Po študiji, objavljeni v reviji " Neuroscience , " dnevna vadba lahko dejansko rastejo nove celice v možganih . Te nove celice, vam lahko pomaga izogniti male napake , kot misplacing ključe . Zmanjšuje vsakodnevne stresorje vam lahko pomaga ohraniti čustveno uravnotežen in sproščeno življenje. Poleg tega so celice , ustvarjeni z vadbo tako deluje drugače od drugih možganskih celic . Možganov podgan so pokazale, da so možganske celice , ustvarjeni s pomočjo vadbe manj verjetno, da pretiravati v stresnih situacijah . Če se človeški možgani delujejo na enak način , to pomeni, da vaja sčasoma dejansko rewires svoje možgane , da so manj dovzetni za stres .
4

Vaja zmanjšuje stres in hkrati krepiti pozitivno vedenje. To zahteva potrpežljivost in prakso , postopoma delajo do teče polno miljo ali upogibanje v lotus položaju. Znanja, potrebna za doseganje teh ciljev je mogoče uporabiti tudi za druge vidike svojega osebnega življenja . Na primer , vaše zavzemanje za uveljavljanje gradi zaupanje, samozavest in vam daje priložnost, da navdihuje k bolj zdravemu načinu življenja . Imajo več samozavesti in samospoštovanja lahko zmanjša stres, povezan z sprejemanju pomembnih odločitev življenja. Vadba jeučinkovit način za krepitev vloge vaše izbire , hkrati pa močno izboljša vaše razpoloženje in vam pomaga dobiti boljši spanec , ki zmanjšuje stres tudi .