Anksioznost in težave z dihanjem

Ste v trgovini , in nenadoma začnete potiti ali pretresite in imajo težave z dihanjem , ker si videl nekoga, ki je vložila nazaj slabe spomine . Ali pa ste morda v razredu in začeti izdihnil , kot to gets bližje ste na vrsti za govor . Ali se boste vozili in začeli tresti in globoko diha kot greš čez most . Vse to so znaki tesnobe in panike , ki pripomorejo k fizioloških sprememb v telesu , vključno s težavami z dihanjem . Naravni odziv

Ko dobiš takšno reakcijo ,telo počne samo tistočloveško telo počne že tisoče in tisoče let. Imenuje se" boj ali sindrom let . " Ta ščiti ljudi in jim pomaga preživeti v nevarnih situacijah . Bi rad vedel, če lahko kaj vam škodilo , da bi ustrezno odziva . Če hodiš po ulici ponoči , slišati je nekdo v bližini, in začeli skrbeti in bolj močno dihati , to je tvoje telo pripravlja odziv na grožnje.
Tesnobnost Napadi

Vendar pa niso vsi takšni fizični odzivi so zdravi . Včasih smo se odzvali, ko niproblem , samo skrbi , da lahko obstaja ena . Na primer , nekateri ljudje bojijo, dase bo letalo v nesreči celo tednov pred odhodom na potovanje . Lahko dobite panične napade , ki so tako slabo, da je nemogoče potovati . Ali , včasih ljudje dobijo napadi tesnobe in sploh ne vem, kaj se jim moti.
Immediate Response

Če dobiš anksioznost napad nad fobije , kot pajek ali večji skrbi za nerealizirane strahu in začeli izdihnil ali dihati zelo hitro, hočeš , naj nemudoma ukrepajo . Vedno obstajamožnost, da lahko postane zelo vrtoglavico in omotico ali počrni . Usesti in začeti razmišljati o ničemer drugem , vendar je razlog za napad. V idealnem primeru bo to misli o nekaj dobrega v svojem življenju , kot so hoja na plaži , ali dober vic ste pred kratkim slišali . Če ne, razmišljam o barvah ali začeti dodajanje in odštevanjem , karkoli , da se vaš um off prvotne misli. Lahko tudi štetje vdihov , ko bodo začeli popuščati . Če je vaše dihanje ne bo upočasnilo , dobil papirnato vrečko in počasi vdihnite in iz vrečke .
Kognitivne vedenjske terapije

Eden od glavnih načinov za zmanjšanje anksioznost ali napadi panike , ki povzročajo hyperventilating se imenuje kognitivno vedenjska terapija ( CBT ) . Ta pristop vam pomaga pridobiti nadzor nad svojim negativnih misli , ki povzročajo občutek tesnobe ali panike in spremeniti svoje vedenje ali dejanja , tako da začnete razmišljati bolj pozitivne misli . CBT je bilo dokazano , da je zelo uspešna pri obravnavi stresa, tesnobe in panike .
Dnevnika

Sprva želite izvedeti, kako ustaviti nezdravo dihanje. Sčasoma, z CBT ali drugo obliko terapije , boste lahko izvedeli , kaj povzroča tesnobo ali panične napade in zmanjšati ali odpraviti jih vse skupaj . Eden od načinov je , da vodi dnevnik in zapišete vsakič, ko se pojavijo . Kaj se je dogajalo pred napadom ? Morda se spomnite, negativno ali strašen misel, da je začel svoj ​​um . Morda ste bili skrbi za dan ali dva o nečem posebnem , in končno je prišel v ospredje. Bolj ko se zavedamo svojih misli ,bolj jih lahko nadzorujete .