Seznam načinov za bolj sproščeni

Po zdravnikov in socialnih raziskovalcev , lahko veliko alternativ pomaga zaskrbljeni in poudaril, ljudje se sprostite . Psihiater lahko predpiše od številnih farmacevtskih zdravil , ki lahko zagotovijo olajšave. Vendar pa lahko nekatere spremembe življenjskega sloga , ki se uporabljajo v povezavi z drogami ali uveljavlja namesto zdravil , enake posledice . Farmacija

Nekatere farmacevtskih zdravil lahko pomaga stresom posamezniki sprostite. Po navedbah Nacionalnega inštituta za duševno zdravje ( nimh.nih.gov ) , vključujejo tri vrste antidepresivov in anti- anksioznost zdravil. Selektivni inhibitor ponovnega privzema serotonina antidepresive , ki lahko zmanjša stres vključujejo citalopram, fluoksetin, bupropion , paroksetin, sertralin , escitalopram in venlafaksin . Tricycline antidepresivi imipramin in klomipramin zmanjšali napadi panike in obsesivno-kompulzivno motnjo simptome . Monoaminooksidaze antidepresivov uporabne za zmanjševanje tesnobe so tranilcipromin , izokarboksazid in phenylzine . Posebne anti- anksioznost zdravil imenujemo benzodiazepini . Vključujejo alprazolamom, clonazepam in lorazepam .
Dejavnosti

Indiana University ( indiana.edu ) vzgojitelji zmanjšanje stresa priporočiti nekatere dejavnosti, ki jih lajšanje stresa , ki temelji na Claremont Graduate University ( denar ustvarjajoče enote . edu ), profesor psihologije dr Mihaly Csikszentmihalyi teorija , da je dejavnost, ki vključuje um in sinhronizacijo telo razvija občutek dobrega počutja. Te dejavnosti vključujejo ritmične aktivnosti , kot so ples , tek, plavanje , kolesarjenje, hitra hoja in tek . Ritmična vaja , ki vključuje meditacijo , kot so tae kwando in karate spodbujati zaupanje v poleg zagotavljanja stres relief . Meditacija izvaja samo zmanjša stres, ki ga s počasnejšim dihanjem , sproščujoče napete mišice in upočasni delovanje možganov .
Okoljskih sprememb

University of California Irvine je ( uci. edu ) socialni ekolog , Roger Ulrich , in njegov kolega , University of Delaware ( udel.edu ) psiholog , Robert Simons , opravila dve ločeni poskusov na posledice naravnih okolij na razpoloženje. Uporabili napetost mišic, srčni utrip in krvni tlak kot kazalniki sprostitev. Fiziološke meritve pokazale zmanjšanje stresa po udeleženci Ena študija je pogledal slike rek in gozdov . V drugi študiji so primerjali čustva osebah, ki so hodili v parkih s tistimi, ki so hodili po mestnih ulicah. Pohodniki park čutil srečnejši od celote kot mestne sprehajalce .
Diet Spremembe

Po registriran dietetik Elaine Magee , konkretne spremembe prehranjevalnih navad pomaga zmanjšati stres. Ona priporoča cele živil z ogljikovimi hidrati , kot so zelenjava, sadje in celih zrn za povečanje proizvodnje možganov v pomirjujočo hormona serotonina . Stres Depresija je lahko obvladljiv z uravnoteženo prehrano, bogato z omega - 3 maščobnih kislin , ki se pridobijo iz rib, mletih lanenih semen in oljem oljne repice . Magee nadalje pojasnjuje, da so kofein bogati hrani in pijači poživila . Stimulansi zviša krvni tlak in srčni utrip začasno , kar povzroča tesnobo in stres. Nazadnje, nekateri ljudje uživajo alkohol , da se sprostite , ampak alkohol jenaravni antidepresiv , ki vodi do negativnih čustev , ko zaneseno občutki izginejo .