Kako Stop Ob predpostavki,najslabše o vsem ?

Po navedbah Nacionalnega inštituta za duševno zdravje , 18 odstotkov odraslega prebivalstva v ZDA trpi zaradi neke vrste anksiozne motnje v letu 2009 skoraj 23 odstotkov teh primerih so bile razvrščene kot zelo resne. anksioznost . Nenadzorovano anksioznost lahko privede do frustracij in prekomerno skrbi. Morda boste začeli , da trpijo zaradi paranoje in prevzamenajslabše v vsaki situaciji . To lahko prehiti svojega življenja , povzroča težave v svojem družbenem in poklicnem življenju . Po nekaj preprostih nasvetov, ki vam lahko pomagajo zajeziti vašo tesnobe; in vam pomaga ustaviti ob predpostavki,najhujše v vsaki situaciji . Navodila

1

Practice globoko dihanje vaje , ko boste začutili strah ali skrbi pretirano . Globoko dihanje bodo v ospredju vaš um in telo , ter da bo fokus off položaja ali oseba, ki jo predpostavk ali obremenjuje . Globoko dihajte v polnilno pljuča v celoti , jih zadržite za približno pet sekund in izdihnite . Storite to večkrat na dan ali kadar tesnobe in skrbi stavke .
2

Brainstorm vseh možnih izidov , tako pozitivne kot negativne , za situacijo , ki jo predpostavk o tem. Zapišite si vsako izid na kos papirja ali v " zviti " reviji . Pomislite na verjetnost, da bo vsak scenarij uresničile . Na primer, če ste zaskrbljeni za potovanja z letalom , si zapišite vsak scenarij lahko sliko . Lahko bi zapisaliletalo bi crash ,letalo bi bilo ugrabljeno letalo alibo varno do svojega cilja . Daj Vsak scenarij odstotek verjetnosti , na primer, 10 odstotkov , 5 odstotkov in 85 odstotkov , kar znaša 100 odstotkov .
3

Vprašajte zaupanja vrednega člana družine ali prijatelja, za objektivno mnenje , kadar je to anksioznost začne prevzeti . Zaupal prijatelj ali družinski član lahko zagotovi neko perspektivo o tem, kaj ste predpostavk o tem. Verjetno boste ugotovili, da ste mislili iz konteksta; Ta oseba vam lahko pomaga razumeti, kako da si ogledate stanje logično in brez skrbi .
4

zamotiti z glasbo , izvajanje ali dobro knjigo in skodelico čaja . Ob odmor od razmišljanja , potem pa nazaj, ko je tvoj um jasen in osredotočen , vam lahko pomaga ustaviti ob predpostavki, da najslabšo .
5

Vlak sami , da se pozitivno razmišljati . Poskusi , da bi našli vsaj enega dobrega položaja ali stvar, vsak dan. Ali to za vsaj en teden . Poskusi , da bi našli vsaj dve dobri stvari, situacije alidrugi teden. Zapišite pozitivne stvari , ki jih najdete v življenju , pozitivne rekov , da ste motivirani in pozitivne ljudi, da se obdate s . Bolj pozitivno vadite sami razmišljati ,manj verjetno, da bo prevzelnajslabše o vsem.