Kako naj se umirim , ko jezen

jezna čustva se lahko razlikujejo glede na intenzivnost , od bežnega motnjo izjemnega jezo . Ko začutite, da čustva jeze , lahko hkrati pojavijo fiziološki simptomi , kot so pospešenega bitja srca in povišanega krvnega tlaka . Adrenalin pogosto povzroči , da ljudje duška , ko se razjezijo , zvezano izvajajo na zunanjih okoliščin ali ljudi . Čeprav je izrazil jezo je pomembno za čustveno zdravje , poskušali pomiriti , ko jezen in potem lahko razvrstite skozi vaše občutke pointenzivnosti prelazov. Navodila

1

korak nazaj od situacije , ki vas pobota , če je to mogoče . Sprehodiva se , da se odstrani iz situacije fizično.
2

Osredotočite se na misli teče skozi vaš um . Pogosto , ko ste postali preobremenjeni z jeznih čustev , tvoja misel vzorec postane neorganizirano in nerazumna. Če lahko prepozna nepovezano in nerazumne misli in jih nadomestiti z mislimi , ki so bolj levelheaded , lahko svojo jezo izginiti .
3

vdihnite in izdihnite globoko , se osredotoča na dihanje . Včasih preprosto osredotočanje na dihanje in ven za nekaj minut, lahko vam pomagajo sprostiti .
4

Štetje , da se osredotoči svoje misli na kaj drugega kot vaše občutke jeze . Imejte štetje dointenzivnost mine .
5

Izberite kratek stavek, ki ga je mogoče ponoviti , da sami . Rekel nekaj takega kot " pomiri " ali " Jaz sem v redu " , znova in znova pod dih , ko bi svoja čustva pod kontrolo .
6

Zaprite oči in si predstavljajte kaj mirno . Na primer , boste morda pomisli slapom kapljanjem ali si morda mislite o plava v vodi. Zavestno prizadevanje za uporabo vizualizacije umiriti .
7

Usedite se na tla ali na stol in zaprite oči . Zavestno se sprostite vsako mišico v telesu . Iti skozi mišičnih skupin, od glave do pete , upognete in jih nato sproščujoče , dokler vaše celotno telo sprošča . Morda boste morali ponoviti to večkrat, dokler tvoje telo počuti sproščeno.
8

pogovorite o svojih občutkih , ko spet vzpostaviti kontrolo . Izraziti , kako se počutite in zakaj se počutite na ta način, tako da boste lahko rešili situacijo .