Kako naj se umirim in Dihajte Ko Angry

Jeza jenormalno in zdravo človeško čustvo . Ameriško psihološko združenje sklicuje na jezo kot naravni prilagoditvenega odziva na grožnje , (referenca 1 ). Vendar pa lahkooseba, katere jeza je izven nadzora ali izražene neustrezno uničijo v svojem življenju in življenju drugih. Obstajajo korakioseba, ki lahko sprejmejo za reševanje jeznih čustev ustrezno . Navodila
1

Pregled priložnosti, kjer so vaši izbruhi jeze so pripeljale do težav. Poskušajte prepoznati morebitne skupne imenovalce ali sprožilce . Za nekatere ljudi jemočna povezava med alkoholom in neustreznega izražanja jeze . Poglej alternativnih načinov, kako bi se odzvali v teh situacijah , in si prizadevati , da bi našli druge načine , da se odzovejo tudi v prihodnje.
2

pozabite na pregovor o štetjem do 10. . Če ste se izognili reagirati takoj za provokacijo , boste morda ugotovili , da druge možne reakcije in strategije predstavijo . Povej sebe : "Jaz sem preveč jezen , da se ukvarjajo s tem , prav zdaj . " Odločite se za živahne sprehod , tek ali obisk telovadnice , da gorijo nekaj energije in adrenalina .
3

Practice preponsko dihanje . Ali to vsak dan , tako da, ko ste v stresnih razmerah , lahko to storite samodejno. Ležati na postelji , ali sedijo v udobnem stolu. Sprostite ramena in vrat . Položite roko na trebuh . Dihajte globoko in počasi skozi nos , občutek vaše dvig roke , kot prepona dviguje . Večkrat ponovite to . Ko ste jezni , se zavestno trudite, da diha na ta način . Ta deluje umiriti svoje fizično telo , ki v zameno , pomirja um.
4

Pridružite jogo ali meditacijo razred. To vam bo pomagalo imeti več nadzora nad svojimi čustvi in ​​vaše reakcije in naj bi si na splošno bolj umirjen .