Živila, ki povečujejo energetsko &Duševno budnost

Študenti pogosto jedo hrano bogato z " moči možganov " v času priprav na teste , misleč, da jim bo nekatera živila dajejo nekoliko nadčloveške moči . Resnica je, da obstaja veliko vrst živil , ki povečujejo energijo in mentalno budnost , vendar ni magije . Najboljši način, da izkoristijo hrane za povečane budnosti je, da jedo zdravo hrano skozi vse leto . Dolgoročni učinki uživanje hrane , bogate z energijo, hranilnimi snovmi in antioksidanti je veliko bolj učinkovito , kot so prenajedanje v finale. Ogljikovi hidrati

hidrati jebiološka ime za sladkorje . Obstajata dve osnovni vrsti sladkorja - preproste in zapletene . Enostavni sladkorji najdemo v slaščic in sode v obliki glukoze . Te postavke hrane povzročila hitro naraščanje ravni sladkorja v krvi , in tudi nenaden padec . Padec lahko pusti veliko ljudi občutek bolj utrujen kot prej. Za dvig energije jesti kompleksne sladkorje , saj lahko povzročijo krvni sladkor, postopoma povečuje, inučinek tudi popustijo postopoma . Primeri kompleksnih ogljikovih hidratov , so zrna , žita, testenine in naravni sadni sladkor .
Coffee

Kava ​​je ponavadiprva stvar, večina ljudi pomisli , ko hočejo prebudil njihova raven budnosti . "Številne pomembne študije so pokazale, da lahko aparat , da ste bolj pozorni in celo povečati svoje učne sposobnosti in pooblastil obrazložitvi ," pravi Martha McKittrick ,registriran dietetik v bolnišnici New York- Presbyterian . Štirje od teh študij so navedene na coffeescience.org /razpisan ukrep , kot je navedeno v poglavju Viri .
Fish

Fish vsebuje beljakovine in omega- 3 maščobne kisline . Protein vam pomaga ostati polni dlje kot pa ogljikovi hidrati . Protein rib vsebuje aminokislino, imenovano tirozin , kar povzroči povečanje proizvodnje nevrotransmiterjev dopamina in noradrenalina . Te kemikalije povzročajo povečanje budnosti in energije . Omega-3 maščobne kisline povečajo energijo in so dobri tudi za zniževanje holesterola
Matice

Oreščki so bogati z vitamini .; kot so E , biotin , omega - 3 in omega - 6 maščobne kisline , kot tudi antioksidante. Oreški tudi veliko prigrizkov čez dan . Lahko jih vodijo prav v torbi za hitro in zdravo malico v službi . Poskusite mandlji, arašidi, indijski oreščki , brazilski orehi in orehov . Izogibajte se jedo ocvrte in več - slani oreški , saj dobi cvrtje znebite vitaminov in antioksidantov , in natrijev povzroča hipertenzije in zastajanje tekočine .