Kvadratnih Dihalne tehnike

Trg dihanje jesprostitev in meditacija tehnika . Lahko se uporablja za boj proti napadi tesnobe in vadili vsak dan , da pošljete možgane v alfa ali sproščenem učnem stanju . Ko semožgani v alfa stanju , ste sposobni razumeti potrebe in lekcije iz podzavesti in se povežejo bolj globoko s svetom okoli sebe . Kvadratnih dihalne tehnike vedno uporabite trebušnih vdihov . Heart Rhythm Tehnika

ritem tehnikaSrce jematično tehnika kvadratni dihanje. Opira se na vašega telesa notranji ritem , tako da lahko center sami v celoti . Sede ali stoje , sestavi nazaj ramena , da bi odprli prostor okrog srca . Dihajte za enako časovno obdobje na Inhale in izdihom . Poravnati vsak vdihniti in izdihom s šestimi srčnimi utripi. Odstranitev zraka zatakne v dnu pljuč . Ko boste osredotočali na dih s srcem , zadržite sapo za 12 srčnih po vdihavanju in ponovite dokler ne boste počutili popolnoma osredotočen .
01:04:02 Breath Razmerje

01:04:02 dih razmerje tehnika je podoben metodi, srčnega ritma , vendar ima dve glavni razlike . Prvi je , da si preprosto štetje številk namesto bitja srca . Druga je, dakrajši čas omogoča bolj odločno izgon zraka . Vdihnite za štetje enega . Zadržite dih za štetje štirih. Izdihnite za štetje 2 . Na izdihom , iztisnite zrak iz pljuč v trdem puff . Kot izdihom konča, čutijodih zaniha nazaj na Inhale . Osredotočali se na gugalnici sapa, ali trenutek med Inhale in izdihnite , tako danastalo Vdihnite ne sesa nazaj v stresu .
Cikli štirih

Kvadratni dihanje lahko kombinirate počasnejši srčni ritem metodo, s tesnobo izgona prednosti krajše vdihov , ki jih delajo v ciklih štirih. Vdihnite grofov štirih skozi nos , dokler ne začutite dih . Nato skrbelo ustnice , kot ste vdihniti štiri šteje preko ust . Sprostite se usta izdihniti za štetje štirih sprošča ves zrak iz pljuč . Ko boste obvladali cikluse po štiri , boste morda želeli , da izmenično en cikel štirih - vdihovanje skozi nos in exhaling skozi usta z enim ciklom štirih vdihavajo in exhaling skozi usta . Vedno se sprostite usta na izdihom in pustite, da vaše telo odstraniti ves zrak iz pljuč .
Holding intervali

Ko tune v telo naprej in razvije resnična pozornost na dihanje , boste morda želeli razširiti svoje prakse . Povečanjem količine časa med Inhale in izdihom lahko pomiri vaše telo in okrepiti pljuča in srce . Napredujejo počasi , da se prepreči stres ali poškodbe . Realističen napredovanje lahko delajo do razmerja osmih grofov ali srčnih utripov na Inhale in izdihnite in 16. holding . Ko ste popolnoma osredotočen na to razmerje , delo do 10:10:20 . To lahko traja več mesecev.