Kako Design Self Program za Stress -Management

Stres upravljanja je bistvenega pomena za preprečevanje resne bolezni ali celo smrt . Glede na kliniki Mayo , doživlja ponavljajoče dnevne dejavnike stresa , kot so finančne težave ali velike delovne obremenitve , je škodljivo za vaše zdravje . Vaše telo bo to obravnava kot grožnje in reagirajo z naravnim stresni odziv , ki vključuje tudi povišan srčni utrip in krvni tlak . Oblikovanje programa za upravljanje samo stres vam lahko pomaga učinkovito soočanje s stresom vsakdanjega izkustva . Ko poznate svoje sprožilce in obvladovanje veščine , ki jih je mogoče razviti in izvajati načrt za ohranjanje svoje življenje ( skoraj) brez stresa . Navodila
Prepoznavanje stresa
1

Prepoznajte svoje sprožilce za stres . Sprožilec je karkoli , da bo sprožil odziv na stres v vašem telesu. Sprožilci morda ne bo vedno mogoče izogniti , vendar jih je mogoče obravnavati . Primeri sprožilcev čakajo v vrsti v trgovini ali v prometu , poslušanje ljudje trdijo , da lačen ali utrujen ali pa zamudil na delo ali sestanek .
2

Zapišite vse svoje sprožilce in obdržati papirja na vidnem mestu . Poznavanje vaše sprožilce bo pomembna pri razvoju vešãine . Morda vam bo pomagalo , da majhen prenosni ali revijo v vaši torbi, nahrbtniku ali denarnico za snemanje sproži stres tekom dneva.
3

Razmislite o vaših trenutnih vešãine za stres , ki nato oceni, če so te veščine pozitivna ali negativna . Mnogi ljudje se ukvarjajo z odzvala na negativno poudariti . Glede na kliniki Mayo , nekatere skupne negativne reakcije na stres vključuje prenajedanje , jezo, kajenje ali pitje alkohola . Čeprav se ti sprva lajšanje stresa , te vrste reakcij, da se boste počutili slabše kasneje.
4

Zapišite vešãine in označiti vsak eno z P ( pozitivno ) ali N ( negativno ) . Lahko označite tudi svoje sprožilce z A ( jim je mogoče izogniti ) ali U ( neizogibni ). To vam bo pomagalo razviti in izvajati učinkovit načrt stres upravljanja .
Obvladovanje stresa
5

Pogled na vašem seznamu sprožilcev . Ugotovite, ali lahko spremenite stresni dejavnik ali spremenite svojo reakcijo. Neizogibne sprožilcev , boste morali spremeniti reakcijo; za izogibni sprožilcev , lahko spremenite stresni dejavnik ali stanja .

Na primer, če čaka v vrsti na trgovina z živili je stresno za vas, lahko spremeni stresni dejavnik , ki ga bo trgovina z živili naenkrat ko je najmanj zaseden.
6

Preglejte seznam obvladovanje veščine . Imejte pozitivne vešãine in ustvariti alternative za negativne vešãine . Vaš cilj je, da imajo vsaj 10 pozitivnih sposobnosti, spretnosti za uporabo v času stresa.

Napišite seznam 10 realističnih spretnosti, s katerimi upravljate stres. Torres tretji sposobnosti morajo biti pomembne za svoje interese in način življenja. Na primer, če sovražiš košarko , streljanje obroče, nesoočanje spretnost boste uporabili . Izberite dejavnosti , da boste uživali in da se boste srečni .

Nekateri primeri pozitivnih veščin soočanja so meditacija , globoko dihanje , spodbujanje self-talk , smeh, joga ali vadba , govorimo z dobrim prijateljem ali dremal .
7

Napišite seznam podpornih ljudi. Nihče ne more spopasti s stresom sam. Moral bi imeti vsaj enega ali dva prijatelji ali družinski člani , ki so lahko poslušali vent ali pa vam pomaga priti skozi temni situaciji . Zagotavljanje teh ljudi z vašega seznama sprožilcev in obvladovanje veščine , da jih izobraževati o vašem načrtu stres upravljanje.
8

izvajati svoj ​​načrt obvladovanja stresa z uporabo vešãine v stresnih situacijah . Bodite potrpežljivi in obdržati vadil spretnosti na dnevni osnovi . To lahko traja nekaj tednov ali mesecev , dokler ne vidite bistvene spremembe v ravni stresa in reakcij .