Kako do centra človeških možganov

bo centriranje možgane privede do občutka miru in tišine , tudi sredi Grozničav dan . Najbolj učinkovit način , da center možganov in umiriti svoj ​​um je z redno vadbo meditacije . Meditira vsaj nekajkrat na teden , lahko spremenite način vaše telo odziva na stres, v skladu s Franklin Institute Online. Meditacija jepraksa počistite svoj ​​um od motečih dejavnikov . " Journal of Medicine Vedenjski , " poročanje o študiji , ki vključuje učence pre - medicinskih , je ugotovil, da meditacija pomaga center možgane sredi stresa in ugotovila dolgoročne koristi, kot so zmanjšale depresijo . Navodila

1

Sprostite se v mirni sobi, medtem ko sedi na stolu ali na blazino. Postavite vaše noge plosko na tla in sedel vzravnano , da vaša pljuča , da širijo in krčijo prosto .
2

Zaprite oči in se sprostite mišice na obrazu , tako da pustite vaše oči odneslo navzdol .

3

Osredotočite se na svoje dihanje in prezreti vseh motečih dejavnikov . Get nadzor nad svojim dihanjem , ki jih vdihavajo skozi nos počasi za štetje dveh in exhaling skozi usta počasi za štetje dveh.
4

jasno vaš um negativnih misli in stresa. Bella Online priporoča, da se osredotoča na misli , kako lahko ohranijo to mirno center skozi ves delovni dan .
5

meditirati za pet minut . Če je vaš um tava ali se začne , da se osredotočijo na vsakodnevne napetosti , se vrnite na centru z osredotočanjem na dihanje .
6

trikrat to nalogo ponoviti dnevno centra svoj ​​um . Skozi ponavljanje , bodo koristi meditacije prelila v vaše vsakdanje življenje .