Hitri Stress Relief Vaje

na delovnem mestu, doma ali v šoli , odgovornosti in pričakovanja lahko nosite na vas v daljšem časovnem obdobju , kar prispeva k visoki stopnji stresa . Stres obdavči telo in duha , kar zmanjšuje vaše splošno uspešnost in vas postavlja v nevarnosti za bolezen. Čeprav ne more v celoti odpraviti stres iz svojega življenja , lahko zmanjšate svoj ​​osebni ravni stresa , ki ga ob nekaj trenutkov od vaš dan , da se vključijo v eno od več vaj za sproščanje stresa . Globoko dihanje

globoko dihanje vaje zmanjša stres ravni z zmanjšanjem količine adrenalina v vašem sistemu . V skladu z University of Maryland Medical Center , telesni naravni odziv na stres je upočasniti dihanje; globoko dihanje zavestno provocira in stopnjuje ta odgovor . Sedeti naravnost v svoj ​​stol in držite glavo gor, tako je vaša dihalnih poti ne omejene z pritiskom . Vdihnite skozi nos , vodenje ramena in roke sproščeno. Moral bi počutili vaš želodec širi , potem prsi . Vdihnite , dokler vaša pljuča dosežejo svoje zmogljivosti , nato počasi izdihnite skozi usta . Ponovite za nekaj minut ali dokler ne začutite sami umirjajo .
Raztezanje

raztezne vaje , kot so joga lajšanje tudi stres. Raztezanje loči vaše mišice in poveča prekrvavitev skozi njih. To pa upočasni srčni utrip in spodbuja naravno sproščenost , glede na spletni strani Binghamton University . Ko ste se raztezajo , izdihnite v odsek in vdihavajte kot ste prišli nazaj v položaju mirovanja . Raztezajo dovolj le , da ublažijo mišice; Če začutite bolečino , takoj prenehajte . Uporabi počasi in enakomerno pritisk za dosego mejo vašo ponudbo , v kateri je vsak odsek za 30 sekund . In ne poskakujejo; vam lahko poškoduje vez ali kita .
Positive avtosugestije

University of Texas Mental Health Center pojasnjuje, da jevelik del stresa prihaja iz težnja , da se vključijo v negativnih miselnih vzorcev - preveč kritiziral sami ali ob predpostavki,najslabše o situaciji ali osebi . Če ste ujeti negativne miselne vzorce v razvoju v tvoji glavi , lahko namesto vključijo v pozitivni avtosugestije - podpirajoče , optimistične misli . Pozitivno self- talk vam lahko pomaga priti pogled na situacijo in vaše sposobnosti za spopadanje z njo . Na primer , namesto razmišljanja, "Ta projekt je tako velik , da ga ni mogoče narediti vse , " si lahko sami povedati, "Vem, kdaj jerok za ta projekt in vem, kako učinkovito upravljati svoj ​​čas Takole . naredil bom , da bolažje delo za mene. "