Postajam zelo pod stresom in zlahka sem razdražljiv, kratkotrajen sem, imam dvanajst, potrebujem nekaj načinov, da me pomirim. Kakšne ideje?

Tukaj je nekaj nasvetov za pomiritev, ko ste pod stresom ali izgubite živce.

1. Globoko dihanje :Počasi in globoko vdihnite, vdihnite skozi nos 4 sekunde, zadržite dih 7 sekund in izdihnite 8 sekund. Ponovite večkrat, dokler se ne počutite bolj umirjeni.

2. Sproščujoča dejavnost :Ukvarjajte se z dejavnostmi, v katerih uživate, kot so branje, poslušanje glasbe, vadba joge ali preživljanje časa v naravi. Te dejavnosti vam lahko pomagajo zamotiti in sprostiti vaš um.

3. Štejte do deset :Ko se počutite preobremenjeni, si vzemite trenutek in počasi preštejte do deset. To daje vašemu umu čas za obdelavo in lahko pomaga zmanjšati takojšnjo jezo ali frustracijo.

4. Časovna omejitev :Izgovorite se iz situacije in si vzemite nekaj časa sami. To lahko pomaga prekiniti krog stresa in vam dati čas, da se ohladite.

5. Prepoznajte sprožilce :Bodite pozorni na situacije ali stvari, ki sprožijo vaš stres ali jezo. Ko jih prepoznate, se lahko poskusite izogniti tem sprožilcem ali jih obvladati.

6. Izrazite se :Pogovorite se s prijateljem, družinskim članom ali svetovalcem, ki mu zaupate, o tem, kaj povzroča vaš stres ali jezo. Izražanje čustev je lahko koristen način za sprostitev zadržanih čustev.

7. Vizualizirajte miren kraj :Zaprite oči in si predstavljajte miren in pomirjujoč kraj. Osredotočite se na podrobnosti prizora, kot so zvoki, vonjave in občutki, da se boste lažje sprostili in zmanjšali stres.

8. Telovadba :Telesna aktivnost je lahko odličen način za sprostitev stresa in napetosti. Pojdite na sprehod, tecite ali izvajajte katero koli drugo obliko vadbe, ki vam je všeč.

9. Postavite meje :Naučite se reči ne, ko ste preobremenjeni ali pod stresom. Če postavite jasne meje, lahko preprečite situacije, ki bi lahko sprožile vašo jezo ali stres.

10. Vadite čuječnost :Čuječnost vključuje prisotnost v tem trenutku in pozornost na svoje misli in občutke brez obsojanja. Vadba čuječnosti lahko pomaga zmanjšati stres in izboljša čustveno regulacijo. Na spletu in v knjižnicah je na voljo veliko virov, ki vam pomagajo pri učenju tehnik čuječnosti.

Ne pozabite, da vsak občasno doživi stres in jezo, zato je prav, da prosite za pomoč ali podporo, ko je to potrebno. Če vaš stres ali jeza močno vplivata na vaše vsakdanje življenje ali povzročata težave v vaših odnosih, vam bo morda v pomoč pogovor s strokovnjakom za duševno zdravje, na primer s svetovalcem ali terapevtom. Lahko vam zagotovijo smernice in strategije, prilagojene vaši specifični situaciji, ki vam bodo pomagali učinkoviteje upravljati svoja čustva.