Naravno prisotnih Viri Seratonin

Serotonin jenaravni kemijski v telesu , ki služi predvsem kot nevrotransmiter . Nevrotransmiterji pripomoglo k rele informacij iz enega dela možganov v drugo. Čeprav se ta bistvena funkcija serotonina v možganih , ki je okoli 90 % oskrbe serotoninskega osebe nahajajo v prebavnem traktu in trombocitov . Po WebMD lahko serotonin pomaga uravnavati številne možganskih in telesnih funkcij , vključno razpoloženja , spanja, apetita , spolnega poželenja , regulacijo temperature in spomin. Izbiro prehrane
lahko alkoholizirana žit , ki vsebujejo vitamin B-6 povečanje proizvodnje serotonina .

proizvodnja serotonina jebiokemični proces pretvorbe , ki se začne z aminokislino, imenovano triptofan . Medtem ko ne obstajajo živila , ki neposredno povečujejo raven serotonina v krvi , se lahkoobrok ogljikovih hidratov , bogatih z jasno pot za triptofana , da opravi svoje delo . Zaužil ogljikove hidrate sproži sproščanje inzulina , ki povzroča druge aminokisline, ki se absorbira v telo , namesto možganov . Edina izjema je triptofan , ki ostane v krvnem obtoku na visoki ravni , ki potujejo v možgane in Povečati proizvodnjo serotonina .

Druga prehranska izbira, ki VitaDocs pravi vplivipretvorbo triptofana v serotonin je ob v več vitamina B -6 . Živila , ki vsebujejo visoko stopnjo B-6 , vključujejo utrjenih žita, meso , ribe, perutnina , in veliko sadja in zelenjave.

Izpostavljenost sončni svetlobi
Več sončna svetloba lahko znaša več serotonina .

V študiji sprosti v letu 2008 , ki jih raziskovalci na univerzi v Torontu , kot ga Psihiatrični News poroča , je bilo ugotovljeno, tehtni dokazi v podporo povezave med izpostavljenostjo soncu in raven serotonina v možganih . Sodelujoči v raziskavi so imeli nižje vrednosti kemikalije v mesecih , v katerih so bili ur sončne svetlobe manj kot spomladi in poleti.

Naraven zaključek , ki se lahko črpa iz te in drugih raziskav je, da je več izpostavljenosti dnevni svetlobi lahko oplemeniti raven serotonina in razpoloženje. Nekateri depresija trpijo poročajo o bistvenem izboljšanju ko so se zavestno trudite, da preživijo čas na prostem .
Vaja
Vaja krepi razpoloženje in serotonin lahko igrajo pomembno vlogo .

Nekateri strokovnjaki menijo , da redna vadba dvigne raven serotonina v možganih . Medtem ko še ni bila dokazananeposredna povezava med telesno aktivnostjo in povečanja serotonina , se večina strinja , da je vadba izboljšuje razpoloženje , po WebMD . Čeprav je jasno, natančno, kako ta postopek poteka , in ali jepovečanje serotonina ali nekatere druge kemikalije , ki je odgovorna , večina strokovnjakov duševnega zdravja priporočajo prakse za tiste, ki trpijo zaradi motenj razpoloženja . Zunanja vadba , predvsem se lahko izkoristijo prednosti tako za vajo in izpostavljenosti sončni svetlobi .