Brezplačni nasveti o meditaciji in sproščujoče doma

Meditacija in sprostitvene tehnike so stres rešitve . Vsak lahko prinese občutek miru in miru v svetu je zaseden . Meditacija zahteva koncentracijo izven čute , medtem ko je sprostitev osredotočena predvsem na lajšanje stresa . Oba načina lahko zmanjša nekatere" obrabo na vaš um in telo od izzivov in hassles vsakdanjem življenju , " v skladu s klinike Mayo . Ne obstajajo določene količine časa za vsako prakso. Nekaj ​​minut meditacije lahko mirno stresno situacijo . Če upoštevate te nasvete za mirnejši stanje duha . Osredotočite se na vaš um in telo

Focus jekritičen vidik meditacije . Usmerjanje pozornosti , glede na kliniki Mayo , " pomaga brezplačna vaš um od številnih motečih dejavnikov , ki povzročajo stres in skrbi . " Focus vključuje razmišljanje o določeni mantra , object, fraze ali akta dihanja. Polna poudarek in pozornost lahko težavno , koum odplava . Ne skrbite, izgubo koncentracije. Naj motečih " pridejo in gredo, seveda ne da bi jih sodeč , " praviNational Institutes of Health. Ko se to zgodi , tiho vrniti v središču pozornosti . Dihanje je bistvenega pomena , ko meditira . Sproščeno dihanje jetehnika, ki deluje tako, da upočasni dihanje in napolnite pljuča . Dihanje je treba meriti in globoko.

Sprostitvene tehnike osredotoči tudi na ostrenje. Avtogeni sprostitev vključuje vizualne podobe ( mirno ali miren kraj) in zavest o lastnem telesu , da se sprostite . Progresivna mišična relaksacija osredotoča na počasi sproščujoče vsako mišična skupina v telesu . Vizualizacija je domišljam miren in miren kraj. Dihanje je pomembno, da meditacijo in sprostitev. Uporaba prepone med dihanjem , s poudarkom na ustreznem obrazcu , ki upočasnjujejo vdihov spodbuja učinkovitost , ki omogočacelotno telo , da se sprostite .
Pomislite Peace

Meditacija in sproščanje , so o miru . Občutek za ravnotežje , je zelo koristno za zmanjševanje stresa in umirjanje živcev , praviMayo Clinic . Niso hobiji temveč vaje , ki pomagajo mirno telo in duha . Ko se osredotočajo , bi moralo biti na nekaj pozitivnega in mirno . Mirna lega daje najboljše rezultate z meditacijo in sprostitev . Izklop elektronskih naprav, telefonov, televizije in karkoli drugega, kar bi lahko odvrnilo od koncentracije, je še posebno pomembno pri začetnikih . S časom lahko , meditacija treba storiti kjerkoli , "še posebej v visoko stresnih situacijah , kjer si imel največ koristi od meditacije , " v skladu s klinike Mayo . Podobno lahko , izjema pa se izvaja kjerkoli za pomiritev . Cilj je mir znotraj , medtem ko bi sezunanji svet vznemirila .