Kako se znebiti stresa in Depresija

Naš vsakdan ponuditi celotno paleto možnih vzrokov stresa in depresije . Dela, odnosov ali pomembni dogodki, kot se gibljejo v nov dom lahko vsi sproži stres. Stres , lahko okoljski dejavniki in kemičnih sprememb v možganih vodi v depresijo . Mayo Clinic psihiater Daniel K. Hall - Flavin , MD, določa, da lahko kronični stres pogosto poziv depresija in začetek režim duševnega zdravja vam lahko pomaga znebiti stresa in depresije hkrati. Ne vedo, kako začeti dobrega duševnega zdravja polk je vaš prvi korak za obvladovanje stresa in depresije. Navodila
Kako se znebiti stresa in depresije
1

Prepoznajte svoje stresorje . Stresorji so okoljske razmere ali dogodki , ki aktivirajo poudarjajo . Glede na kliniki Mayo , obstajata dve vrsti stresa : akutne in kronične . Neposredni in nenadnih stresorji , kot so prometni nesreči ali padalstvo nesreči aktivirati akutni stres , in daljša obdobja akutnim stresom , kot so težave pri delu ali doma povzroči kronični stres . Vodite stres revija za sledenje in opisati stresorjev . To vam bo pomagalo jih prepoznati , da se znebite stresa in depresije .
2

Pojdi ven in telesno vadbo . Članek objavil Cleveland Clinic kažejo, da lahko redna telesna vadba olajša stres in depresijo . Vaja poveča - razpoloženja spodbujanjem nevrotransmiterjev v možganih in blaži visoke ravni kortizola ( stres povzročajo hormoni ). Najdi telesno dejavnost , ki jo uživajo in izgradnjo rutino. Vaja 20 do 30 minut na dan, ali tako pogosto, kot je mogoče. Tek, kolesarjenje , veslanje in hoja so vse proizvodne dejavnosti za zmanjšanje stresa in depresije .
3

Prilagodite ali zdravemu prehranjevanju . Jejte dobro morda ne zdi , da je neposredno povezana z razpoloženje , vendar Mayo Clinic nutricionisti Jennifer Nelson , MS , RD , in Katherine Zeratsky , RD, predlagam, da se držimo vaše telo napolni z sadja, zelenjave in polnozrnatih pomembna za ureditev razpoloženja . Moral bi tudi združite ogljikovih hidratov in beljakovin čez dan , da se omogoči več na voljo serotonina , možganov razpoloženje , ki ureja kemikalije. Poskrbite, da boste ohranili zdravo prehrano , da vaše telo za gorivo , ki jih potrebuje za pravilno delovanje - ne samo, da bo to koristilo vašemu telesu , da vam bo pomagal upravljati svoj stres in depresijo
4

Pojdi v posteljo . prej in spijo dlje . Onkolog Edward T. Creagan , MD, določa, da lahko pomanjkanje spanja jevelik stresa . National Sleep Foundation je pokazala, da zdravi odrasli zahtevajo od 7 do 9 ur spanja na noč . Morate ustvariti režim zdravega spanja , ki jih zbujam in grem spat ob isti uri na dan. Dosledno mirovanja boste svoje umske in telesne funkcije, in vam bo dala sposobnost za obvladovanje stresa in depresije.
5

Izvedite sproščujoče aktivnosti vsak dan. Sprostitvene tehnike , kot so joga , meditacija in tai chi so učinkoviti pri lajšanju stresa in depresije za mnoge ljudi . Najdi sprostitvena tehnika , ki jo uživajo , in traja nekaj časa ven vsak dan, da se preprosto sprostite .