Učinkovito Anger Management tehnika

Jeza jezelo močno čustvo . Če ne boste nadzor vaše občutke jeze , je enostavno izgubijo v vrtincu čustev , ki vas lahko pripelje do stvari, ki jih lahko kasneje žal . Medtem ko je jeza jepopolnoma normalno čustvo , da smo vsi izkušnje , kako se spopasti z jezo lahko močno vpliva na vaše interakcije z drugimi ljudmi . Čas in prostor

Ko se jeza solze v notranjosti, je pomembno, da zadihamo in nehati . Če ne mislite, da ste sposobni , da ostanejo na istem mestu kot sprožilec razburjenje , odstranite sami . Odidi v drugo sobo ali sprehodili po bloku. To bo vaše telo čas , da filtrirajo kemične reakcije v telesu in dal svoj ​​um časa za obdelavo vaše občutke, tako da jih lahko artikulirajo calmly.Sometimes boste morda potrebovali več vtičnico kot le nekaj trenutkov stran od sprožilca . Če je temu tako , dajte jogging čevlje in iti na tek . Intenzivna vadba lahko dobite svojo jezo v pozitivnem duhu .
Izrazite svoje občutke Pozitivno

znak, da ste v nadzor nad svojo jezo , ko si lahko mirno izraziti svoja čustva , ne da bi delal spet. Odvisno od okoliščin in osebe , se lahko ta zahteva ob nekaj globokih vdihov , ali lahko zahteva , da gre na dan in se vračajo kasneje . Vendar dolgo traja , da je bolje , da se ukvarjajo s stvarmi, calmly.Think o tem, kaj hočeš povedati , preden boste rekli . Jeza povzroča veliko ljudi za povedati stvari, ki jih želijo , da bi lahko vzeli nazaj . Ne boste nikoli zares lahko , da se zavedajo svoje besede in kako jih izraziti . Če lahko , zato je primerno , uporabite humor osvetlite situacijo za vsakogar. Težko je ostati jezen , ko se smejijo .

Practice Sprostitvene spretnosti

Ljudje , ki meditacijo , redno vajo ali pa aktivni vizualizacijo bolje opremljen za spopadanje z razmere postanejo jezni. Če se znajdete , ki se pobota pogosto , se naučili novih mehanizmov za spopadanje s kot ti in jih redno vaditi . Pomembno je, da jih v življenju , ko niste jezni in jih uporabiti v primerih, ko so le rahlo moten . Ta praksa pomaga narediti bolj dostopnoorodje, če vam je res treba nadzorovati svojo jezo .
Spremeni Pričakovanja

Mnogi od nas razjezi , če se naša pričakovanja niso izpolnjena . Ob pošten pogled na vaša pričakovanja vam lahko pokaže, da ste pričakovali preveč od situacije , osebe ali ukrepa. Če je temu tako , spremeniti svoja pričakovanja , tako da jeza je tako preprosto ne sproži .

Pomembna tehnika pri spreminjanju pričakovanj je spremljanje in spremenite svoje lastno pogovor . Vodenje pozitivno notranji dialog medstresno , in morda jezo indukcijo , situacija vas pooblašča , da razmislijo o vaših pričakovanj in da se odzivajo in ne zgolj reagirajo .