Upravljanje Stres Od depresije in tesnobe

depresije in anksioznih motenj so resne duševne bolezni , ki jih je treba obravnavati , temveč združuje tiste s stresom vsakdanjega življenja lahko pogosto izčrpavajoče . Preveč stresa v življenju posameznika lahko privede do telesnih simptomov , kot so glavoboli , razdražljivost, utrujenost , težave s spanjem , pa tudi mnogih drugih psihičnih simptomov. Iskanju učinkovitih tehnik za obvladovanje stresa , je ključnega pomena za vsakogar , še posebej tistih, ki trpijo zaradi depresije in anksioznih motenj . Identifikacija Stres

Opredelite vire stresa v svojem življenju . Če ste trpijo zaradi anksioznih motenj , potem eden od virov lahko druženju z drugimi ljudmi . Morda ste poskušali doseči preveč stvari naenkrat in to jevir vašega stresa. Opredelitev stresa v svojem življenju , je pomembno, da bi lahko napad , kaj te muči in načrt odziva .
Razumevanje Občutki

Ugotovite, kako se počutite o razmere alivir stresa. Stresnih odzivov, kot razdražljivost in jeza so navzven izrazi stresa , ampak ugotoviti svoje občutke o osnovni problem , je pomembno. Če obstaja več problemov , bo račun za vsakega posebej in ugotoviti, kako se počutite o vsaki.

Včasih depresija in druge anksiozne motnje lahko vodijo do enega občutka poudaril okoli tudi majhne težave, ki naj bi se zdijo nepomembne . Če je temu tako , stopite korak nazaj in pregledati svoja čustva in občutke , da pomaga pridobiti pojasnilo .
Sprostitev

Privoščite si prepotrebno odmor od dneva in opravljanje nekaterih sprostitvene vaje , ki spodbujajo dobro zdravje , koncentracijo in um spodbudo . Na primer , sedenje v tišini in se osredotoča na globoko dihanje vaj jedober način za de - stres in sestavite sami. Spomnimo, da vdihnete in izdihnete zelo pomembno , če ste vadil globoko dihanje vaje .

Drugi sprostitvene vaje vključujejo meditacijskih tehnik, kot so tisti, ki uporabljajo določeno frazo ali " mantro ", kot tudi za vizualizacijo in slikovne tehnike , da si vzamete za sproščujoč miselnosti . Vse te vaje sproščanja bodo pomagali razbremeniti občutke in simptome stresa in vam ponuditi nov začetek za dan .
Journals

Naj revija kot dober stres tehnika za upravljanje depresije ali anksioznosti. V reviji , pisati o vseh občutke stresa in tesnobe , ki ste jih čutili ves dan. Primer tehnike, ki se uporabljajo pri vodenje dnevnika je, da si dovolite, pet ali 10 minut, da napišejo absolutno vsak občutek, ali pa si mislil, da imate v tem trenutku. To bo omogočilo vseh vaših čustev in občutkov , da pridejo na svetlobo , in morda celo našli rešitev za problem v tem procesu.
Vaje

izvajanja še odličen način za lajšanje stresa in se sami počutijo odlično v postopku . Glede na kliniki Mayo , vadba zmanjšuje simptome depresije tesnobe. Poleg tega vam lahko pomaga počutijo bolj zdravo splošno in vam dati spodbudo samozavesti , ko se ukvarjajo s problemi in stres v vašem življenju .

Vadba prav tako ne pomeni, da moraš iti v telovadnici imajo dober trening . Ob joggingom ali urni odmor za sprehod na prostem sta dobra načinov za izboljšanje vaše razpoloženje , lajšanje stresa in čutijo učinke, ki jih lahko uveljavljajo .