Keglove Vaje za Utrjevanje Stres

Keglove vaje so gibi , ki se uporabljajo za krepitev mišic medeničnega dna . Takšne vaje lahko izboljša pogoje , kot so inkontinenca in spolno disfunkcijo. Prav tako se lahko izvaja kjerkoli in brez pripomočkov , potrebnih , vendar obstajajo rekviziti , kot so ponderirana jajca ali kroglice , ki se lahko uporabljajo skupaj z osnovnimi krčenje in sprostitev premikov za izboljšanje mišičnega tonusa . Ležanje

nasloni v udobnem položaju. To jedober položaj za začetnike, ker jih je lažje izognili uporabi mišice zadnjice in stegen , ko poskuša izvesti Keglove vaje . Globoko vdihnite in se sprostite vaše celotno telo .

Pretvarjaj se, da imajo po uriniranju. Posnemajo občutek potiskanja , ki spremlja uriniranje . Dalje, poskus , da se premaknete samo vaše mišice medeničnega dna , zategnite območje , kot če poskušali ustaviti pretok urina .

Vaje, globoko dihanje in čas, porabljen za sprostitev in osredotočeni na eno samo , mirno cilj vso pomoč za umiritev telo in um .
Sedenje

Če niste prepričani ste zategovanju prave mišice , poskusite sedečem položaju . Odstranite ali potisnili vstran vašo obleko in v nožnico vstavite enega ali dva prsta . Pritegnite vaše vaginalne mišice okoli prsta .

Lahko uporabi dih za pomoč usmerja gibanje lažje obdržati poudarek na mišice medeničnega dna . Dihajte počasi in globoko . Pogodbo mišice kot ste vdihnite in se sprostite , kot ste izdihom .

Moški lahko poskušali posnemati gibe , ki ustavijo pretok urina . Prav tako lahko uporabite mišice , ki služijo za dviganje in spuščanje moda . Moški ( in ženske ), lahko naredite tudi Keglove vaje z uporabo mišice analne območja . Narišite v vašem sfinktrske mišice , nato pa se sprostite (ali celo rahlo potisnite ) . Poskušali izolirati gibanje samo anusa in danke področju; Ne uporabljajte trebuha ali zadnjice mišice .
med seksom

seks jeidealen čas, da vadite . Že ste osredotočeni na zadevnem področju . Vaš partner bo cenil spremembo občutkov , kot si stisnite in vam morda presenečeni nad rezultati .

Practice tehtano predmetom ali rekvizit lahko nauči tudi vi še večji nadzor . Lahko izveste , da manipulira posamezne mišice ali za delo v sodelovanju s posebnimi mišice .
Stalni

Ko boste postali sposobni opravljati leži ali sedi prakse za nekaj minut , se premaknete v položaj prakso ali prakso, z nogami narazen. Ti položaji so nekoliko težje kot jedrža manj ugodno za kontrakcije .

Krčenja in sproščanja mišične skupine , imenovane tudi progresivna relaksacija , jezelo učinkovit način pomaga celo neradi dele telesa , da spustiš grajenega do napetosti so .

Osredotočeni , globoko dihanje in iste gibe mišic del starodavnih azijskih in indijskih borilnih praks v zvezi z meditacijo in jogo, tradicionalne metode sprostitev in stresa .

Napredek

Vary svojo rutino in postopoma povečati dolžino vadbe , dokler ne dokončate pet do 10 minut na seji . Za sorte, poskusite držite kontrakcije za nekaj sekund pred sprostitvijo , poskusite početje hitre in počasne sklopov popadkov ali poskusite razgibanega popadke .

Practice teh mišic bo tudi začiniti svoje spolno življenje , kot se zavedaš, večji nadzor in zavedanje nad mišice in občutki , ki sodelujejo . Povečana spolna vzburjenost pogosto spremlja prakse in nekaj stvari, ki so boljši od spolnega sprostitev celega telesa sprostitev in lajšanje stresa .