Koraki v Bes pod kontrolo

Jeza je brez dvoma eden najbolj intenzivnih in močnih čustev . Lahko ima tudi največje posledice, če pride izpod nadzora . Mnogi ljudje menijo , da imajo težave s kokošmi jezo ali frustracije v pregled in ugotovili, da se jim zdi izpod nadzora in se ni odzvala destruktivno , ko se razjezijo . Usposabljanje na področju obvladovanja jeze jevrsto programa, ki se ukvarja posebej s ukvarjajo z jezo na zdrav način . Vsak program je drugačen, vendar obstajajo trije glavni deli za usposabljanje , ki so prisotni v večini obvladovanje jeze programov usposabljanja . Prepoznavanje sprožilce

Pri obravnavi problema jeze , je nujno opredeliti dogodke v vašem življenju ali razmerij, ki se nagibajo k sprožil jezo ali izbruhi . Ko boste izvedeli več o tem, kaj povzroči, da postanejo jezni , lahko bodisi spremeniti ali se izognili tej situaciji , lahko spremenite svoj odziv.
Ocenili svoje avtosugestije

Ko pridestresno ali jeza izzivalen dogodek, lahkonačin, na katerega mislimo in kaj smo sami povejte, v tem času jerazlika med mirno in hladno reakcijo, ali Tantrum . Usposabljanje na področju obvladovanja jeze uči ljudi , da prepoznajo negativne misli , ki lahko dodate do občutkov jeze in kako spremeniti te misli v nekaj bolj pozitivnega .
Sprostitvene Strategies

usposabljanje na področju obvladovanja jeze uči , ne samo ljudi , kako prepoznati sprožilce za jezo in spremljanje self-talk , da ostane pod kontrolo , ampak tudi uči učinkovito spopadanje in sprostitvene strategij za pomoč razpršeno jezo. Ena izmed najbolj znanih tehnik sproščanja je štetje do 10 , preden reagira , ko se začnete počutiti jezen . Vzeli čas za dihanje ali hoje za trenutek za razmislek , preden reagira na neprimeren način so nekatere druge tehnike , ki se običajno uporabljajo za nadzor jezo.