Kako povečati GABA Z serotonina

GABA ( gama - aminomaslena kislina ) jepomemben del zaviralnega sistema telesa . Kot inhibitorni nevrotransmiter , uravnava prekomerno vzburjenje , ki lahko privede do tesnobe , nespečnost ali napadov. Nizka raven GABA so našli pri bolnikih s takšnimi motnjami gibanja, kot je multipla skleroza . Ker serotonin je bistvenega pomena za delovanje GABA , večjo raven serotonina v telesu in ima pozitiven vpliv na sintezo in delovanje GABA . Tisto, kar potrebujete
B6
taurin
glutamin
zelenega čaja
lososa
ribolov tunov s
pšenični otrobi
Fižol
rjavi riž

Pokaži več navodil
1

zdravemu prehranjevanju . Jejte dobro količino beljakovin . Živila, kot so ribe in stročnice vsebujejo triptofan , aminokislino, ki deluje kot predhodnik serotonina . Ogljikovi hidrati niso nujnosovražnik. Dobri ogljikovi hidrati ( tiste, ki prebavljajo počasi , kot so oreščki, rjavi riž , ovsena kaša in stročnic ) , so boljši od predelanih ogljikovih hidratov , kot so bel kruh . Živila, bogata z esencialnimi maščobnimi kislinami ( dobrih maščob) so losos , tuna in avokado . Ostani proč od predelanih sladkorjev in preveč kofeina , saj imajo tiškodljivo vplivajo na proizvodnjo serotonina in v zameno, GABA .
2

Bodite dopolnila dnevno . Poleg tega, da jedo pravico . Vaše telo lahko koristi od vzpodbudo naravnih vitaminov in aminokislin dopolnil. Tavrinapozitiven modulator GABA brez stranskih učinkov . Možgansko tkivo in srčno tkivo tako izkoristiti taurina . Glutamina neko drugo aminokislino , ki podpira sintezo GABA . Drugi koristni dodatki so 5 - HTP ( prodajajo prek okenc ) in theanine ( prisotna v zeleni čaj listi ) .
3

redno vadbo. Biti aktiven, bodisi v telovadnici ali v naravi , zviša raven pomembnih hormonov , kot so serotonina in dopamina. Le 20 ali 30 minut na dan je dovolj, da javnost te » dobre volje « hormonov.
4

Expose vaše telo soncu redno . Študije kažejo, da lahko vitamin D --- spodbudil z izpostavljenostjo soncu --- povečati raven serotonina v možganih .
5

dobro spal vsako noč. Kako dober počitek je bistvenega pomena, saj so ravni serotonina polnijo med spanjem .