Kako Relax pred spanjem

Obstajajo stvari, ki jih lahko storite , da se sprostite pred spanjem , da vam počitek in dobili boljši nočni počitek . Nastavite rutino in vztrajati pri tem , da je vaše telo uči , da ko začnete to rutinsko , da je čas za spanje . Naredite rutinsko sproščujoče in prijetno in kmalu boste videli izboljšanje . Navodila

1

Ugasnite televizijo in računalnik vsaj 30 minut , preden zavijete čez noč . Študije so pokazale, damožgani še spodbudila po gledanju televizije ali računalnika , kar omogoča spanje nemirnih .
2

Opravite odsekih , če je vaša rama in vratne mišice držijo napetosti iz vašega dneva. Dvignite eno roko gor in ga upognite v komolcu , tako roko je zadaj na vratu . Zgrabi svoj komolec s prosto roko in jo nežno potisnite . Ponovi z drugo roko. Namesto da opravljajo vadbi , pač nekaj preprostih odsekih .
3

popijte skodelico brez kofeina kapučino brez kofeina ali čaja . Topli napitki so pomirjujoča in pomirjujoče. Sedenje v tišini uživajo toplo skodelico čaja ali kapučino bo pomagal umiriti svoj ​​um in sprostitev pred spanjem .
4

traja dolgo vročo kopel ali tuš . Toplota je sproščujoče in pomirjujoče in pomaga olajšati togost od obremenjenih mišic . Razmislite o uporabi sivkino dišečo Body Wash ali bubble bath. Vonj sivke jevonj , ki sprošča večina ljudi ter spodbuja spanec .
5

dobiti v nekaj udobno pižamo . Ali vam je ljubše spati v nizu flanela PJ -ih ali staro majico , poskrbite, da vse, kar izberete , je udobno in ne bo kup gor ali vežejo na vas v noč. Prenos na vaših spalnih oblačil je še en način , da opozori , da ste pripravljeni spati .