Strategije za izboljšanje Koncentracija &Pomnilnik

Pomnilnik je treba iz več razlogov . To nam pomaga, da se naučijo nove informacije, kakor tudi načrt za prihodnost . Ljudje vseh starosti lahko spominske težave , od najstnikov do staranja odraslih. Medtem ko so nekatere spremembe v spominu , sonaravni del staranja , ki jevelik del ohranitev spomina , ki temelji na sposobnost koncentracije . Vadba dobrih študijskih strategij , spodbujanje čute in ohranjanju dobrega duševnega zdravja lahko vsi pomagajo izboljšati splošno spomina sposobnosti in koncentracijo. Postavite v času
Zemljevid

ne morete zapomniti nekaj, če ne boš najprej naučiti . V povprečju je kratkoročni spomin traja pet sekund , medtem ko je dolgoročni spomin lahko traja vse življenje . Ustvarjanje dolgoročni spomin traja ponavljanje. Bodite pozorni na material , in odpraviti motnje v vašem delovnem okolju. Vrsta od materiala na strani brez poskusu tudi druge naloge hkrati . Več o tem, široke pojme , preden se osredotoča na detajle . Razveljavitev kvalitetnega časa , da se naučijo novega materiala bo izboljšala ohranitev in odpoklic.
Uporabite svoje čute

Večina ljudi se pretežno vizualni ali zvočni učenci , ampak s sodelovanjem vseh vaših čutila , bogradivo mora biti ne le lažje zapomniti , vendar bo lažje, da se osredotoči na . Če je mogoče, stand up, recitirati materiala naglas ali premikanje. To ohranja vaše telo in duha , ki se ukvarjajo , kaj počnete in otežuje , da "naj vaš um škropiva. " Pogovorite se gradivo, ki ste se učijo z drugimi ljudmi . Interakcijo s svojim materialom , kolikor je to mogoče. Najti nove načine za pojasnjujejo materiala s svojimi besedami .
Izzovite sebe

možgani dobro odziva na " uresničevanje " z duševnimi nalog in usmerjeno uporabo . Če se ne izpodbija , da postane len. Narediti celo majhne stvari ves dan , ki so v nasprotju z normo lahko vodijo v možgane oster. Pisatelj na spletni strani Helpguide predlaga umival zobe z nasprotne strani ali oblačenje z zaprtimi očmi , da spodbujajo čute . Poskusite učenje nov hobi ali pa razred na temo, ki vas zanima. Zahtevno in širi svoje možgane v vašem življenju se bo izboljšala splošne ohranitev spomina in osredotočenost .
Ostati zdrav

Slaba prehrana lahko negativno vpliva na spomin, takozdrava prehrana je ključnega pomena. Hrane z veliko antioksidanti , kot so borovnice , lahko pomaga v boju proti prostim radikalom - celice poškodujejo . Živila, kot so losos , ki imajo visoko vsebnost omega- 3 maščobnih kislin lahko spodbujajo koncentracijo in kognitivno delovanje . Alkohola negativno vpliva na spomin in kognitivne predelave in se je treba izogniti , ko skušajo obdržati nove informacije .
Relax

Kortizol jehormon, ki se sprošča v možganih , ko je poudaril. Kortizol imaškodljiv učinek na delu možganov, ki je odgovoren za spomin . Prav tako je težko osredotočiti , da najde način , da ostane miren , medtem ko učenje je pomembno. Vadite globoko dihanje , pojdite na sprehod , če boste postali frustrirani ali pa se sprostite v kopeli . Če ste pod stresom, ne boste zadrži informacije , zato si vzemite odmor in prišel nazaj kasneje , ko se počutite mirnejši .