V bližini drugih se obnašate srečni, vendar ste depresivni. Kadar koli se poskušate pomiriti z njimi, vas nenehno motijo ​​POMOČ?

Zdi se, kot da preživljate težke čase in se borite z depresijo, medtem ko poskušate ohraniti pozitiven videz v bližini drugih. Spopadanje z depresijo je lahko izziv, vendar obstajajo koraki, ki jih lahko storite, da se z njo spopadete in poiščete podporo. Tukaj je nekaj predlogov:

- Poiščite strokovno pomoč :Razmislite o pogovoru s strokovnjakom za duševno zdravje, kot je terapevt ali svetovalec. Lahko vam zagotovijo smernice, podporo in strategije za obvladovanje depresije.

- Odprite se zaupanja vrednim posameznikom :Čeprav se morda počutite neodločni, lahko pogovor s tesnimi prijatelji ali družinskimi člani, ki jim zaupate, o tem, kaj čutite, nudi čustveno podporo in občutek razumevanja.

- Vzpostavite zdrave navade :Ukvarjajte se z aktivnostmi, ki spodbujajo dobro počutje, kot so redna vadba, uravnotežena prehrana in dovolj spanja. Te prakse lahko pozitivno vplivajo na vaše razpoloženje.

- Naučite se tehnik spoprijemanja :Vadite sprostitvene tehnike, kot so meditacija, vaje globokega dihanja ali joga. Te dejavnosti lahko pomagajo zmanjšati stres in izboljšajo vaše splošno duševno počutje.

- Ostanite aktivni in zavzeti :ukvarjajte se s hobiji ali dejavnostmi, v katerih uživate, ne glede na to, ali so ustvarjalne, družabne ali fizično zanimive. Če ostanete aktivni, lahko izboljšate svoje razpoloženje in zagotovite občutek namena.

- Omejite družbene medije in novice :Čeprav je obveščenost bistvenega pomena, lahko pretirana izpostavljenost negativnim novicam ali vsebini družbenih medijev negativno vpliva na vaše razpoloženje. Razmislite o omejitvi vašega sodelovanja s temi viri.

- Postavite meje :V redu je postaviti meje in svoje potrebe sporočiti drugim. Če druženje postane preobremenjeno, si vzemite čas za nego in vadite reči ne, ko je to potrebno.

- Pridružite se podporni skupini :Razmislite o pridružitvi podporni skupini ali spletnemu forumu posebej za posameznike, ki se borijo z depresijo. Povezovanje z drugimi, ki imajo podobne izkušnje, lahko zagotovi dragocene vpoglede in spodbudo.

- Raziščite kreativno izražanje :Sodelujte v dejavnostih, ki vam omogočajo kreativno izražanje. Ne glede na to, ali gre za pisanje, vodenje dnevnika, slikanje ali ustvarjanje glasbe, lahko te oblike izražanja služijo kot terapevtski izhodi.

- Osredotočite se na samosočutje :Bodite prijazni do sebe in vadite sočutje do sebe. Zavedajte se, da okrevanje po depresiji zahteva čas in na tej poti bodo vzponi in padci.

Ne pozabite, da je iskanje pomoči znak moči. Sprejmite stvari v svojem tempu in uporabite vire in podporo, ki so vam na voljo. S časom in pravimi posegi je napredek možen. Če so vaši simptomi resni ali se vam pojavijo misli o samopoškodovanju, se takoj obrnite na pomoč prek telefonskih številk za krizne situacije ali službe za nujno pomoč. V težkih časih je pomembno, da daste prednost svojemu dobremu počutju.