Kako narediti Dumbbell Fly Vaja

Podobno kot v Bućica tiska,dumbbell letenje vadba krepi zgornji del telesa . Toda za razliko od tiska ,dumbbell muha deluje prsnimi mišicami sam. Kot taka ,dumbbell muha vaja ponavadi zahteva nekoliko svetlejše dumbbells kot Mala ročka tiska . Tisto, kar potrebujete
par ročk
Proste Prikaži več navodil

1

Ulezite se na hrbet na ravno površino . Kolena morajo biti upognjena , noge nekaj centimetrov narazen , in petami okoli noge proč od vaše zadnjice .
2

Zročke prijel trdno v vsaki roki , iztegnite roke naravnost navzgor v zrak dokler ne bodo vaši komolci le zelo rahlo upognjeno . To je tvoj začetni položaj .
3

počasi spustite roke ven proti tlom , kot odpiranja ptic svoja krila. Še naprej znižuje dumbbells , dokler ne boste leinch ali tako od tal , ali dokler ne začutite raztezanje občutek čez prsni koš in ramena. Vdihnite v tem koraku.
4

držite dumbbells na mestu tik nad tlemi od 1 do 2 sekundi . Roke morajo biti naravnost ven , tako da je vaš zgornji del telesa in roke tvorijopopoln T.
5

Dvigni dumbbells počasi nazaj v začetni položaj , kot ptica zapira svoja krila . Izdihom v tem koraku.