Zdravo Zrna

Ko gre za nakupovanje trgovina , polnozrnate žitarice prišel kot razlog številka 2 za zakaj potrošniki nakup postavko , v skladu s Grain Svetu celoto. To je smiselno , če upoštevamo, cela zrna sodober vir vlaknin, vitaminov, mineralov in antioksidantov , in jedo več od njih zmanjša tveganje za kronične bolezni . Toda, ko gre za izbiro polnozrnato , pick zdrave izbire za maksimiranje koristi . Kvinoja

Kvinoja jeresnično nekaj izrednega , ko gre za polnozrnati hranilne vrednosti . Kvinoja je ne le beljakovin večja kot pri drugih zrn , temveč je tudidober vir esencialnih aminokislin , ki sovrsto vaše telo ne more in mora dobiti s hrano. Kvinoja je tudiboljši vir vitaminov in mineralov, kot druga žita . Ima več železa, kalcija in vitaminov B , C in E , kot pšenica . Kvinoja je tudidober vir antioksidanta betakarotena .
Ječmen

Preiti ovsenih kosmičev , prihaja ječmen . Če poskušate znižati krvni holesterol boste morda želeli razmisliti dodal ječmen v svojo prehrano . Ljudje z visokimi vnosov ječmena imajo nižje celotnega holesterola , v skladu s Kmetijskega Research Service. To je zato, ker , kot je ovsena kaša , ječmen vsebuje veliko topne vlaknine . Ječmen je prav tako nizko na glikemični indeks , kar pomeni, da ne bo povzročilo hiter dvig krvnega sladkorja.
Millet

V ZDA , proso je najbolj pogosto najdemo v podajalnik ptic , vendar če iščete blagim okusom celega zrna , ki je visoko vsebnost beljakovin bi si dal proso na vašem krožniku . Ena skodelica kuhanega prosa vsebuje 8 gramov beljakovin , ki jeenaka količina beljakovin najdemo v eno skodelico mleka . To je tudidober vir za gradnjo kosti mineralov magnezija in fosforja
Corn

boste morda menijo, zelenjave , vendar je koruza dejanskozrn . - inzdravo ena na to . Koruza je veliko antioksidantov - višja kot katera koli druga zrnja ali vrtnin , po današnjem dietetika . To je še posebej dobro za zdravje oči , ki vsebujejo velike količine karotenoidov luteina in zeaksantin . Koruza lahko tudi vam pomaga izpolniti vaše dnevne potrebe po folata , fosforja in vitaminov B1 , B5 in C.
Rice

v primerjavi z drugimi zrnja , polnozrnati riž mar " t , da veliko vlaknin , vendar jedober vir beljakovin, vitaminov in mineralov . Polnozrnati riž je še posebej visoka v B- vitaminov in železa . Če iščete prehranske punch , ne omejujte se le rjavi riž . Rdeči, črni in vijolični ENE ne samo dodati pridih barve na vašem krožniku , ampak deluje kot dober vir antioksidantov.