Kako osvoboditi sami od kajenja

New York Hospital Skupnostidoloča, da je kajenje cigaretglavni vzrok pljučnega raka inpomembno prispeva k povezanih bolezni srca in smrti . Opustili kajenje lahko izboljša vaše zdravje in videz , ampak ljudje , ki kadijo boj prenehati , kerzasvojenost z nikotinom je tako močan . Čeprav se nekateri odločijo , da zaprete hladno purana , drugi želijo Otrok off cigaret počasi . Več metod, prenehati s kajenjem, bo pomagal spremeniti svoje vedenje , kakor tudi zmanjšati vaših želja . Tisto, kar potrebujete
listu
Proste Prikaži več navodil

1

Build ovire. Bolnišnica New York skupnost predlaga ukrepanje , da bi bilo težko priti do vaše cigaret , kot so zavijanje vaš cigaret polje na trak. Skrij cigarete v zadnji tvoji omari , ali pa izberite vrsto , ki vam ni všeč . Vprašajte svojega prijatelja ali zakonca , da imajo na vaše cigarete in samo vam znesek, dodeljen za ta dan .
2

nadomestno nikotinsko terapijo uporabite . Harvard Medical School Family Health vodnik določa, da lahko nikotin nadomestno zdravljenje vam pomaga Otrok off kaditi. Različne nikotinskih obližev , gumi in pastile ponujajo določeno količino nikotina , ki vam pomaga zamenjati nikotin Ne kadite tisti dan.
3

Get recept . University of North Carolina Greensboro določa, da lahko zdravila na recept , kot so Zyban in Chantix vam pomagajo prenehati s kajenjem , ki ga razbremeni željo po nikotinu . Vaš zdravnik mora napisati recept za te možnosti .
4

Zaženite program vadbe , ki vas Otrok off kaditi. Program vadbe vam lahko pomaga lajšanje stresa , da se cigarete , ki se uporablja za pomoč pri , po New York Hospital Skupnosti . Kadarkoli se počutite pozivam, da kadite, kaj aktivni , kot sta hoja ali tek.
5

Obrazec podporni sistem . Zberite družino in prijatelje , ki vam pomaga prenehati kaditi . Imajo skupino ljudi , ki jih lahko zahtevajo 24 -urno podporo. Kadarkoli se počutite pozivam, da kadijo , vaši prijatelji in družina se morate pogovoriti z njim , ali odpeljati nekam , da se vaš um off cigaret .
6

Naj revija . Uporabite revijo , da napišite vaše sprožilce za cigarete . Posnemite svoje občutke v času hrepenenja . Obrazec alternativa obvladovanje veščine , kot so govorili , poslušanje glasbe ali jogo , ko se počutite sprožilec do kajenja cigaret .