Koraki za prenehanje kajenja

opustili kajenje, je lahko eden od najtežjih stvari , da bi lahko kdaj naredil , je pa tudinajbolj koristna stvar , tako za vaše telo , vaš um in prijatelji in družino okoli vas . Glede na National Cancer Institute , vsako leto kajenje račune za skoraj 90% smrti zaradi pljučnega raka , s pasivnega kajenja ubijanje 3000 ljudi vsako leto. Izhod iz jeduševno feat , ampak ustrezni ukrepi za pripravo in preventivni bo pomagalo vas vodi od spet pobral navado . Pripravite se

Da bi ustavili kaditi, boste morali sami povedati, da si resnično želite . Zapišite vse razloge, ki jih lahko zamislite , da prenehajo kaditi in prečenje nad vašo mizo ali kje ga boste videli vsak dan . Osredotočite se na teh razlogov. Ko menite, da ste pripravljeni , da zaprete določi datum, 2 do 3 tedne vnaprej. Na ta način ne boste opustili o tem, kaj se počuti kot kaprica . Boste imeli na voljo določen čas, kdaj kajenje ni več dovoljeno . Dan pred svojim stop datumom kajenja , vrgel ven vse svoje cigarete, vžigalnike, ali karkoli drugega , ki vas bo spomnil na kajenja . Dobili dober spanec in začeti svež .
Dobiti podporo

Povej svoje prijatelje in družino po vaši izbiri. Če kateri izmed njih kadijo , jih 2 do 3 tedne vnaprej prosim, da zaprete z vami . Razviti ekipo za podporo , ki spodbuja vašo izbiro in da lahko pokličete na kadarkoli vas mika . Povejte svojemu zdravniku, o svoji odločitvi , kot je vam lahko knjige za samopomoč, ali kažejo nasvetov , ki vam pomaga prenehati za dobro.
Naučite se ravnati Cravings

želje, bo prišel prej kot si misliš , ponavadi prikazuje , takoj ko se beseda " bom nehal kaditi " Exit usta. Morate biti pripravljeni na te misli. Ugotovite, kaj so vaše navade so s kajenjem , kot so kajenje med delovnim odmorom ali po zbujam zjutraj in dopolnitev te navade z nečim drugim . Ostani noter med delovnim odmorom in se pogovorite s sodelavci. Naredite kave ali jemati zjutraj daljšo tuš . Sprehodi , globokih vdihov , kopeli in druge sprostitvene tehnike vam bo pomagal pomiriti hrepenenj . Ko imate slab hrepenenje , se osredotoči na svoje razloge za kajenje.
Zdravila in Aids

Nikotinpovzroča zasvojenost in skoraj vsakdo doživlja simptome odtegnitve , ko jetelo ne prejemajo običajne zasvojenost odmerek. Lahko se pojavi glavobol , slabost, intenzivno hrepenenje in lakoto. Počutili se boste razdražljiv in razdražljivi . Prenehati kaditi pripomočke bo vaše telo majhen odmerek nikotina , da se odtegnitvene simptome v zaliv , dokler ne boste bolj samozavestni kot nekadilec. Posvetujte se z zdravnikom o tem, kateri bi pomoči ali zdravil bilo najbolje za vas.
Vztrajaj

morate biti pripravljeni na možnost ponovitve . Večina kadilcev niso uspešni pri končujem prvič okoli . Traja vztrajnost resnično prenehati kaditi za dobro. Če ste ponovitve , preprosto določi nov datum stop in začeti znova . Naj bo osredotočila na svoje prvotne razloge za odpoved.