Kako se spopasti z odtegnitvijo nikotina

Ali si želijo prenehati z uporabo tobaka in so poskušali večkrat brez dolgoročnega uspeha? Če je tako , niste sami . Veliko ljudi, ki so poskušali prenehati redko ubežala razočaranju, ki prihaja z odtegnitvijo nikotina . Za nekatere je lahkoumik je tako intenzivna, da jih vozi nazaj na tobak . Nikotin jezelo zasvoji snovi in ​​učinki, odtegnitveni je mogoče čutiti tako fizično kot čustveno . Spodaj je nekaj nasvetov o tem, kako se učinkovito spopasti z odtegnitvijo nikotina . Navodila

1

Razumeti, kaj se dogaja v vašem telesu . Takoj po zadnjem nikotina popraviti, vaše telo začne sam popraviti . Morda boste počutili vrtoglavice ali omotičnost , ker je vaše telo navadi na povečano zalogo kisika. Lahko se pojavijo tudi mravljinčenje , ker je vaš obtok izboljšuje. Nekatere osebe lahko kašelj več , ki jeposledica bičkov čiščenje naplavin iz pljuč . Ena stvar, ki bo koristno v tem trenutku je, da bi dobili veliko počitka .
2

Vzemite kozarec vode , ko boste začutili potrebo po tobaku . Voda pomaga odplakniti nikotin iz vašega sistema . Prav tako pomaga zamenjati roko navado ustih , ki se pojavi , ko kajenje z bolj zdravo alternativo. To ponavadi traja približno tri dni za nikotin ven iz vašega sistema .
3

Bodite aktivni . Nikotin stimulira vaš metabolizem . Ko ste prenehali uporabljati nikotin lahko vaš metabolizem upočasni . To pogosto povzroči telesne mase , še posebej za tiste, ki nadomeščajo tobak uporaba za jesti . Poskušajo uveljavljati trideset minut na dan , pet dni na teden, da bi dosegli najboljše rezultate. Vaša izbira vadbe lahko segajo od majhnega vpliva hoje do teka ali dvigovanju uteži . Bodite prepričani, da se posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom uresničevanje načrta .
4

Začnite nov hobi . Mnogi uporabniki tobačni opazili, da imajo več časa od kajenja in iščejo nekaj storiti z rokami . Ko začnete hrepenenj , se obrnite na svoj ​​novi hobi kot sredstvo odvračanja pozornosti . Hrepenenj ponavadi izginejo po približno petih minutah . Dobre ideje za hobije vključujejo obrti in uganke , ker so enostavno vzeti s seboj v primeru hrepenenja .
5

Obvestite tiste, ki ste interakcijo z vsak dan , ki ga končujem . Razdražljivost se pogosto pojavi pri tistih , ki so šli skozi odtegnitvijo nikotina . To jim lahko pomaga razumeti, zakaj ste mordamalo manj čeden kot običajno . Dajte jim nasvete o tem, kako vam lahko pomaga. Njihova podpora lahko poveča vaše možnosti za svobodo od nikotina.
6

Vzemite si čas , da se sprostite . Mnoge osebe, ki doživljajo strah pred in med postopkom za odpoved. Globoko dihanje jetehnika, ki vam lahko pomaga veliko ljudi priti skozi odstopa od nikotina . To je še posebej koristno za kadilce , saj simulira vdihavajo in exhaling dima cigarete . Bodite počasno , globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta počasi . Ponavljajte, dokler vaše hrepenenje po nikotinu izgine . Meditacijo in molitev lahko pomaga tudi.
7

Ko vse drugo odpove , poiščite strokovno pomoč. Preverite vaše lokalno območje , da vidim , če obstajajo razredi za odvajanje od tobaka ali podpornih skupin, ki so na voljo . Telefon temelji svetovanje in spletne programi so na voljo tudi. Obstaja veliko zdravil, ki so namenjeni za pomoč ljudem prekinil svoje zasvojenosti z nikotinom . Ta zdravila v razponu od tabletk do nikotinskih obližev , pastile inhalatorje in dlesni . Nekatera zdravila pomagajo zmanjšati simptome odtegnitve nikotina . Vaše možnosti za uspeh izboljša , ko kombinira izobraževanje in podporne skupine skupaj z zdravili.