Physical Therapy Vaje Po kolena

Fizikalna terapija po operaciji kolena ima tri glavne cilje. Prvič, morate trenirati obnoviti moči v spoju , ki zagotavlja, da bo lahko podprl svojo težo za rutinske naloge . Drugič, morate obnoviti pravilno gibljivosti , saj bodo kite in mišice verjetno trd od imobilizacijo med operacijo in okrevanje. Končno, lahko fizikalna terapija pomaga poškodbe dokaz tvoje koleno , tako da nipodoben incident še ni prišlo. Raztezanje

Začnite rehabilitacijsko usposabljanje z osnovnimi razteznimi vajami za gibčna ustanovitvi skupnega . Opravite osnovno quad odsek , medtem ko stoji , da se sprostite sprednjo nogo . Medtem ko je gospodarstvo na steno ali drugo stabilno predmeta pomagalo ohraniti ravnotežje , sklonite in zgrabi poškodovano nogo okoli gležnja . Ga potegnite navzgor , upogibanje noge v kolenu , dokler vam peta pride v stik z vašo glute ali imate več kot minimalno stopnjo nelagodja . Držite na vaš položaj največjega raztegne za 5 do 10 sekund pred sprostitvijo , ponavljanje dva do trikrat v celoti ogrejeknee.After zaključna s sprednje noge , raztezajo na zadnji strani noge , ki jih leži na hrbtu z zdravo kolena upognjena pod 45 stopinjskim kotom in vaše oškodovanec iztegnjene noge . Zgrabi prizadeto nogo v stegno in poskus, da dvigni kolikor proti tvoji glavi , kot ste lahko, medtem ko ohranja noge popolnoma ravne. Zadržite v tem položaju , za 5 do 10 sekund, nato se sprostite , ponavljanje dva ali trikrat , in poskuša povečati svoj obseg gibanja v vsakem nizu .
Krepitev

Opravite nižje telo, trening za moč , da škode za dokaz kolena za prihodnost . Po mnenju Palo Alto Medical Foundation , step- ups sotrdno spodnji del telesa vaja z minimalnim tveganjem , ki lahko pomagajo rehabilitacijo kolena . Za opravljanje Step- up , dobili trden korak ali klopi , ki je približno 12 centimetrov od tal . Stati pred tem klopi , držite bližnji predmet , če je to potrebno za vzdrževanje ravnovesja . Sproži gibanja z okrepitvijo z poškodovano nogo , z uporabo mišice nogi pull telesno težo do koraka , ne da bi s pomočjo veliko ( če sploh ), pomoč iz druge zdrave noge . Korak nazaj rahlo navzdol , da ponovimo dva do tri sklope od 12 do 15 ponovitev na serijo . Ponovi z drugo nogo , če je želeno . Da bi povečali težave v prihodnosti razmisliti svetlobe dumbbells ali nošenje teže jopič.