Sprostitvena terapija Techniques

Od otroke, da delajo za menice in financ , obstaja več virov stresa v vsakdanjem življenju . Nekateri ljudje so sposobni spopasti s svojimi viri stresa , medtem ko drugi trpijo zaradi bolezni, kot so anksioznost , ki vplivajo na njihovo splošno zdravje . Čeprav obstajajo zdravstvene možnosti , ki pomagajo lajšanje simptomov stresa , obstajajo tudirazlične sprostitvene tehnike , ki so lahko prav tako učinkovita in sonaravni pristop za zmanjševanje stresa . Vodeni posnetki

To jetradicionalna oblika meditacije , znan tudi kot vizualizacijo . Med vodenim posnetkov , si vizualizirati prizor, ko se počutite v miru : eno , ki pomaga sprostiti svoje napetosti in tesnobe . To je lahkonajljubši kraj, ki ga je imel kot otrok ali samotnem kraju v gozdu zraven teče potok . Nato pa zaprite oči in pustite domišljiji , da vas v vašem izbranem mestu. Vključitev vaših pet čutov , da bi ga , kot pravi, je mogoče slišati : potok , saj teče mimo vas , se počutijo travo v vaših rokah , glej sonce , saj prodre skozi veje dreves , vonj dišave vas obkrožajo
.
zavedajoč meditacija

Medtem ko tradicionalne meditacije vas popelje na drugo raven zavesti , zavedajoč meditacija vam omogoča, da ostanejo v celoti sodeluje v sedanjem trenutku . Za to, da bi bili učinkoviti , pa ne moreš Preveč analiziraš izkušnje, ki jo imajo . Ne, ne moreš skrbeti za prihodnost , ali razmišljajo o preteklosti ; boste morali osredotočiti le na svoje premike v tistem trenutku . Ena od tehnik meditacije v hoji . Med tem postopkom se osredotočite na vsakem koraku , ki ga sprejme , kako se počuti, ko vaša stopala dotikajo tal ,ritem nogami , kot se premikajo z vsakim korakom , inobčutek zraka ali veter na obrazu .


globoko dihanje

To jepreprosta tehnika, ki je učinkovita metoda za sproščanje stresa in tesnobe . Začnite s seje udobno , dajanje eno roko na trebuh indrugo na prsih . Vaš poudarek bo na čemer v celoti , čistilni vdihov iz trebuha ; To dopušča večji vnos kisika . Več kisika , ki ste jih ,manj napeti ste inmanj zaskrbljeni, se boste počutili . Kot ste dihati skozi nos , biroko na trebuh povečal , medtem ko bi moralroko na prsih komaj premikajo . Izdihnite skozi usta , pogodbena vaše trebušne mišice in potiskanje toliko zraka , kot posssible . Ponovno bi bilo trebaroko na trebuh premakniti , medtem ko naj biroko na prsni koš premikajo le rahlo .
Bi upoštevali

učenje teh tehnik ni težko, vendar pa ne zahtevajo prakse na dnevni osnovi , da bo uspešna. Vaš končni cilj bi moral biti 30 minut do ene ure na dan v prahi za sebe, za opravljanje teh tehnik in doseganje največje koristi. Vendar pa lahko začnete z 10 do 20 minut na dan . Prav tako so bolj učinkoviti, če ste popolnoma pozorni , da jih delaš pred spanjem ne bo tako učinkovita, kot jih opravljajo v sredi dneva . Končno, izberite tehniko, ki je pravi za vas . Če niste zadovoljni z njo , boste videli nobenih koristi na vseh.