Razpon -of -motion vaje za palec Joints

Območje - of-motion vaje za palec skupno pomoč lajšanje bolečine in izboljšanje mobilnosti , glede na MayoClinic.com . Te vaje so še posebej koristno za artritičnih posameznike , ki imajo težave premika svoje palce . Kot boš starejši , palec trpi stres od vsakdanjih opravil , kot so prijemanje , dvigovanje in držanje . Predstavljamo razpon - of-motion vaje lahko pomagajo preprečevati težave poslabšajo , kar bi lahko preprečili boleče zdravljenje , kot so operacije. Ponovite vsako vajo tri-do 10 -krat , enkrat ali dvakrat na dan . Thumb Slide

držite roko ven iz tebe pri 90 - stopinjskim kotom , z uporabo tabele , da se podpre , če je to potrebno. Zravnajte roko in poudarjajo prste in palec proč od vašega telesa . Dvignite palcem proti stropu , ravnanje spoj , nato pa ga potisnite čez dlan proti svojim mezincem . Dvignite palcem nazaj v začetni položaj in ponovite vajo na vsaki strani .
V in Out

upognite roko v komolcu in poudarjajo svojo podlaket od si s prsti naravnost pred vami . Premakni svoj ​​palec proč od vaše dlani , da bo še vedno na ravni s kazalcem , nato pa ga premaknete nazaj na dlani. Poskrbite, da boste obdržali svojo raven palec s kazalcem med celotno vadbo. Ponovite na drugi strani .
Thumb Roll

Iztegni roko pred vami, z vašo dlan je obrnjena strop. Roll vaš palec čez dlan , doklerkonica palcem izpolnjuje konico mezinca . Naj bo vaš palec in prst naravnost , da bodo imeli popolno svobodo gibanja . Ponovite z obema rokama.
Thumb Walk

Z ravne zapestje , nežno dotaknite konico palca kazalcem prsta narediti "O. " Popraviti in širjenje prste , nato pritisnite palec na naslednjo prsta. Postopek ponavljajte, dokler ste se dotaknili vsakega prsta , se spomnimo, da se zravnajte in širjenje prste med vsakim " O." Če imate težave s to vajo , uporabite nasprotno roko , da bi se vaš palec na pravem mestu . Ponovite to vajo na obeh rokah , vendar ne pozabite, da se ustavi, če se začnete počutiti hude bolečine.